יש לכם טקס בוקר או שגרת ערב? טקסי בריאות יכולים לעזור לך לדבוק בהתנהגויות טובות יותר עבורך, שעלולות להשפיע על בריאותך לאורך זמן. הסיבה לכך היא שבריאות טובה יותר מתחילה בצעדים חיוביים יומיומיים פשוטים. טקס בריאות יומי יוצר הרגל, כך שאתה לא צריך לשקול בחירות שאולי לא כל כך טובות לבריאות שלך.
לדוגמה, במקום להחליט אם לאכול את הסופגנייה בחדר ההפסקה, תוכלו לכלול שייק בריא בטקס הבוקר שלכם.בתורו, זה עשוי לעורר בחירות מזון בריאות אחרות במהלך היום. או אולי תעשה לך הרגל ללבוש את נעלי הספורט שלך מיד אחרי העבודה. ההרגל הפשוט הזה עשוי לגרום לך לצאת לטיול במקום לשבת על הספה כדי להתעדכן בפרק האחרון של התוכנית האהובה עליך.
יצירה מכוונת של טקסי בריאות יכולה לעזור להתנהגויות בריאות להיצמד כדי לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות שלך.
טקסי בוקר לבריאות כללית
התחל בשילוב כמה מטקסי הבריאות האלה בשגרת הבוקר שלך להשפעה מתמשכת על הבריאות והרווחה שלך.
התחל את היום שלך עם שמש. האם ידעת שבילוי בחוץ עשוי להיות טקס בוקר שתומך בבריאות הכללית? חשיפה ישירה לאור השמש היא מקור מצוין לויטמין D, הממלא תפקיד חשוב בתפקודי גוף רבים, כולל בריאות העצם.
ויטמין D עוזר לגופך לספוג סידן ולשמור על רמות זרחן נאותות כדי לתמוך בצמיחת העצם ובחוזק. ויטמין D תומך גם בבריאות המוח ובתפקוד תקין של הלב והריאות. לכן, כשהשמש בחוץ, התחל את היום שלך בהליכה בחוץ, ריצה או תרגול יוגה.
כמה מזונות מכילים גם ויטמין D, כולל סלמון, פורל, חלב ודגנים מועשרים. עם זאת, רוב האנשים אינם מקבלים מספיק ויטמין D מהתזונה שלהם, על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH). תוסף ויטמין D עשוי לעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק מהוויטמין החיוני הזה כדי לשפר את העצם ואת הבריאות הכללית.
הפעל ארוחת בוקר כדי להגביר את בריאות הלב והמוח שלך. לבריאות הלב והמוח טובה יותר, הפוך את זה לטקס בוקר לכלול מזונות עשירים בוויטמין B-12 בארוחת הבוקר שלך. ויטמין B-12 חיוני לשמירה על בריאות הדם ותאי העצב.
מחקרים מראים שוויטמין B-12 יכול לעזור לשמור על רמות תקינות של חומצת אמינו בדם הנקראת הומוציסטאין.רמות תקינות של הומוציסטאין מקדמות את בריאות הלב ומחזור הדם. רמות נאותות של ויטמין B-12 נחוצות גם לתפקוד קוגניטיבי בריא וייצור תאי דם.
ויטמין B-12 קיים במזונות, כגון ביצים, מוצרי חלב, וכמה דגני בוקר. מקורות טובים אחרים לויטמין B-12 כוללים דגים, בשר ועופות.
אם אתם מקפידים על תזונה צמחונית או טבעונית, או אם אינכם צורכים מספיק מזונות המכילים ויטמין B-12, שאל את הרופא שלך אם אתה עשוי להפיק תועלת מתוסף ויטמין B-12.
טקסי בריאות לשיפור מצב הרוח
סרוטונין, נוירוטרנסמיטר כימי המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, חיוני לתאי עצב ולבריאות המוח. סרוטונין גם עוזר לווסת את מצב הרוח. ייצור בריא של סרוטונין עוזר לשמור על מצב רוח חיובי, תיאבון תקין ומחזור שינה סדיר.
הגברת הסרוטונין. אתה יכול לקדם רמות סרוטונין בריאות עם טקסים בריאותיים הכוללים פעילות גופנית, תזונה בריאה וחשיפה לאור השמש.תוסף תזונה המכיל L-5 הידרוקסיטריפטופן (5-HTP), כגון NOW 5-HTP Veg Capsules או NOW Mood Support Veg Capsules, עשוי אף הוא לעזור.
5-HTP הוא כימיקל טבעי המופק מחומצת האמינו L-טריפטופן, המומרת לסרוטונין. מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת תוספי תזונה של 5-HTP מדי יום יכולה לתמוך ברמות סרוטונין תקינות, המסייעות בשמירה על מצב רוח חיובי. עם זאת, אם אתה מרגיש עצוב במשך מספר שבועות או איבדת עניין בפעילויות שנהניתן בעבר, זה חשוב לפנות לרופא שלך.
טקסי בריאות לשינה רגועה
שינה חיונית לבריאות. זה משפר את מצב הרוח, תומך בבריאות המוח, ועוזר לשמור על לחץ דם תקין ובריאות הלב. לאורך היום ולפני השינה, שלבו מספר טקסים בריאותיים בשגרת היומיום שלכם כדי לקדם שינה רגועה.
תמוך בשינה טובה יותר. הוספת מגנזיום לתזונה עשויה לעזור לקדם שינה רגועה. מחקרים מראים שרמות נמוכות של מגנזיום בגוף קשורות לירידה באיכות השינה.
מגנזיום חיוני לתהליכים רבים בגוף, כולל בריאות חיסונית וכן תפקוד שרירים ועצבים. הוא גם תומך בבריאות העצם ועוזר לווסת לחץ דם תקינים ורמות סוכר בדם.
מגנזיום קיים בירקות עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים, חלב, יוגורט ומוצרי חלב אחרים. חלק מדגני הבוקר גם מועשרים במגנזיום. עם זאת, מגנזיום חסר בתזונה של אנשים רבים, על פי ה-NIH. מחקרים מראים שאנשים הנוטלים תוספי מגנזיום מדי יום עשויים להירדם מהר יותר ולישון זמן רב יותר.
תוסף תזונה שיש בו מלטונין עשוי גם לעזור לך להירדם על ידי הגברת הרפיה. מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף שעוזר לווסת את מחזור השינה והערות. מחקרים מראים שלקיחת תוסף מלטונין עשויה לעזור לאנשים שיש להם מחזור שינה-ערות מאוחר. אם אתה מתקשה להירדם מדי פעם, שאל את הרופא שלך אם תוסף מלטונין עשוי לעזור.
תרגעו והתכוננו ללילה רגוע. עשה לך הרגל לכבות את הטלוויזיה ולהשתיק את הטלפון שלך 30 דקות לפני השינה. התנתק והירגע כדי להכין את גופך למנוחה. נסה לעשות אמבטיה חמה מרגיעה או לתרגל מדיטציה.
לשינה טובה יותר, קרן השינה ממליצה גם לשמור על אותו לוח זמנים לשינה בכל יום. לכן, התחייבו לשעת שינה וזמן השכמה בכל יום, כולל סופי שבוע.
חשוב גם להגדיר את הסביבה שלכם ללילה רגוע. זה אומר לשמור על החדר שלך שקט, חשוך וקריר.
הירשם כדי להתחייב אליך וקבל עוד השראה לתזונה ובריאות ממומחי הבריאות של NOW!
הצהרות אלו לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA). מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע כל מחלה.
