מצא הרמוניה מחשבתית ואיזון על ידי חיבור המרכיבים של האני הפנימי שלך.
אנשים פורחים כשהם מחוברים. כיצורים חברתיים, בני האדם רוצים להיות חלק מהעולם הסובב אותם. הם רוצים להכיר חברים, לבנות קהילות, ואפילו למצוא תחומי עניין של אהבה. אבל מה עם להרגיש מחובר לעצמך?
הגוף, הנשמה והנפש מתאחדים ויוצרים רשת של חיבור אישי. הם עובדים זה לצד זה כדי לעזור לאנשים להרגיש מחוברים לעצמם.שלושת האלמנטים הללו עוזרים לך לתכנן, לתכנן ולהגשים רצונות וצרכים. אבל, מה הם בעצם הנפש, הנשמה והגוף? ומה אתה יכול לעשות כדי לשמור אותם מאוזנים?
הגדרות נפש, נשמה וגוף
כאשר הנפש, הגוף והנשמה מאוזנים ובריאים, יש סיכוי גבוה יותר שתרגישו בהרמוניה עם עצמכם ועם המטרות שלכם. שלושת האלמנטים הללו קשורים ביניהם אך גם נשארים נפרדים זה מזה. לכל אחד יש זהות ייחודית.
מיינד
הנפש מכונה "מושב התודעה האנושית". בניגוד למוח, שהוא איבר פיזי, הנפש אינה מוחשית. חשוב מכך, המוח הופך אותנו לאנושיים באופן ייחודי.
המוח הוא האני המודע של האדם. המוח מאפשר לנו להיות מודעים לסביבתנו הפנימית והחיצונית. ומכיוון שכל מוח הוא ייחודי, אנשים חווים את האלמנטים הללו באופן סובייקטיבי.
המוח מאפשר לנו לקבל תחושת עצמי ונקודת מבט.בנוסף, זה מה שנותן לנו רצון חופשי, תחושת מוסר ויכולת להרהר במחשבות ובפעולות. זה אחראי על המחשבות והרגשות שלך. המוח הוא הקול בראש שלך שמספר את מה שאתה עושה במהלך היום. זה מה שמעודד אותך כשאתה לקראת סוף אימון קשה.
נשמה
הנשמה היא גם היבט לא מוחשי של מי שאנחנו. למרות שמדענים חיפשו הוכחות לקיומו במשך מאות שנים, הם לא מצאו סמנים פיזיים. בנוסף, פסיכולוגים לא הגיעו לקונצנזוס לגבי הגדרת הנשמה.
הגדרות רבות של הנשמה כוללות היבטים של רוחניות ופילוסופיה. זה גם תואר כמקור של אנרגיה פנימית וחיבור. אנשים רבים מאמינים שהנשמה היא אלמוות, ושהמוות הוא פשוט שלב שבו היא עוזבת את הגוף. אומרים שהנשמה היא המהות של בני האדם. זו תכונה כל כך חשובה שבני אדם לא יוכלו להתקיים בלעדיה.
גוף
לרובנו כבר יש תחושה די טובה של מהו הגוף. אתה כנראה משתמש בחלקי הגוף שלך (העיניים שלך, הידיים או האוזניים שלך) כדי לקרוא את המאמר הזה עכשיו. אבל אם אתם מחפשים הגדרה פורמלית, הגוף הוא "המבנה הפיזי כולו של אורגניזם", לפי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA).
הגוף כולל את הראש והבהונות וכל מה שביניהם. זה כולל גם את כל המערכות השונות שפועלות יחד כדי לשמור על הגוף שלך בחיים, כמו מערכת הלב וכלי הדם, שגורמת ללב שלך לשאוב, ומערכת העיכול שלך, האחראית לבריאות המעיים שלך.
חיבור הנפש, הגוף והנשמה
למרות שמדענים עדיין מחפשים הוכחות פיזיות הן לנפש והן לנשמה, רובם מסכימים שהאלמנטים הללו לא רק מחוברים זה לזה אלא קשורים גם לגוף. יחד, כל שלושת היסודות מהווים את אחד היצורים המרתקים ביותר על פני כדור הארץ - בני אדם.אבל איך בדיוק הם מחוברים?
בואו נפרק את זה. מדענים רבים מאמינים שהנפש ממוקמת בתוך המוח. בתורו, המוח ממוקם בתוך הגוף. ולבסוף, הגוף הוא מה שמקיף את הנשמה, המהות האמיתית של האנושות.
למרות שלאלמנטים הללו יש מאפיינים ייחודיים, כולם מקושרים ומקושרים זה לזה. אתה יכול לדמיין את הנפש, הגוף והנשמה כמו בובות קינון רוסיות. כל בית אחר בתוך עצמו.
איך (ולמה) לאזן בין נפש, גוף ונשמה
האם אי פעם הרגשת קצת בחוץ? אולי לא ממש הרגשת כמו עצמך? אולי זה נמשך רק יום או יומיים, או אולי זה נשאר עוד קצת. יש אנשים המאמינים שתחושה זו מתרחשת בגלל שהקשר בין הנפש, הגוף והנשמה נשבש. התוצאה היא שאתה מרגיש חוסר איזון.
הגוף מלא בהורמונים ובנוירוטרנסמיטורים המעורבים באותות הנשלחים למוח, לגוף, ושוב חזרה למוח. אותות אלו משפיעים עלינו פיזית, נפשית ורגשית.
לפעמים הורמונים עלולים להיזרק, וזה מרגיש כאילו הנפש, הגוף והנשמה לא עובדים יחד כמו שהם עושים בדרך כלל. התחושה הזו בדרך כלל לא נמשכת לנצח, אבל היא עלולה להקשות על פעילויות היום יום. או, לפחות אחרת.
מה אנשים יכולים לעשות כדי לחזק את האיזון בין הנפש, הגוף והנשמה? ישנן דרכים שונות לשפר את החיבור לכל חלקי ההוויה שלך. ואם אתה כבר מרגיש מחובר, אולי הם יוכלו לעזור לחזק את הקשר הזה.
תהיה מודע
להיות מודע פירושו להיות מודע לתחושתך ולמה שקורה סביבך. זה אומר להיות נוכח באופן מלא במה שאתה עושה, היכן שאתה נמצא ועם מי שנמצא סביבך. זה מחייב לתת את תשומת הלב שלך במלואה לרגע שלפניך. כאשר אתה באמת משקיע ומסור, אתה מסוגל לעסוק בצורה מלאה בחוויות החיים ואולי אפילו להרחיב את החוכמה וההבנה שלך.
אין רק דרך אחת להיות מודע. כמה תרגולים מודעים שכדאי לנסות כוללים:
- הנח את הטלפון שלך כשאתה מבלה עם אחרים.
- הקשיבו באמת למה שאחרים אומרים בשיחות והגיבו מתוך מחשבה לאחר שיקול דעת מדוקדק.
- הזכירו לעצמכם שהמשימה שאתם עושים כרגע היא המשימה היחידה שאתם צריכים להתמקד בה.
- כבו את הטלוויזיה כשאתם אוכלים ארוחת ערב או כל ארוחה אחרת
התחל תרגול מדיטציה
מדיטציה היא תרגול שדורש ממך להשתיק את דעתך ולהיות נוכח לחלוטין ברגע. בתרגול מדיטציה, אנשים בדרך כלל מסבים את תשומת לבם לנשימה שלהם, לרצפה שלפניהם או לתחושות בגופם. מחקר גילה שמדיטציה יכולה להפחית מתח, להגביר אנרגיה, ואפילו להפחית כאבים פיזיים ופסיכולוגיים בגוף ובנפש. זה מחבר אותך לגוף שלך באמצעות מודעות. כמה מדיטציות שכדאי לנסות הן:
- סריקת גוף- בתרגול סריקת גוף, אתם נותנים את מלוא תשומת הלב שלכם לגופכם ולכל תחושות או תחושות שאתם מבחינים בהן. אתה יכול לתרגל אותו בישיבה או בשכיבה. התחל בקצה אחד של הגוף שלך, כמו כפות הרגליים שלך, והתקדם למעלה. בדוק עם הרגליים, הבטן והגב שלך, והתקדם לכיוון הראש שלך. נסו לא לשפוט את התחושות. רק שימו לב אליהם.
- אוהב-חסד - אוהב-חסד הוא תרגיל נהדר אם אתם רוצים להרגיש אהבה נוספת, או להפיץ אהבה נוספת. אתה יכול לשכב או להתאמן בכיסא. תחשוב על מישהו שעושה אותך מאושר. זה יכול להיות חבר, בן משפחה, או אפילו חיית מחמד. שימו לב לתחושות שאתם מרגישים בגוף. האם אתה יכול להרגיש תחושת אושר? אחרי שאתה מרשה לעצמך לקחת את השמחה, שלח אותה לאחרים. תחשוב על אנשים בחייך שאליהם אתה רוצה לשלוח שמחה. דמיינו את זה מקרין מכם.שים לב איך אתה מרגיש אחר כך.
- הליכה מודעת - מדיטציה לא תמיד אומרת שצריך לשבת במקום אחד. צאו להליכה מודעת. התמקד בטבע שסביבך. שימו לב למה שאתם רואים, שומעים ומרגישים. קבלו את הרוח שעל פניכם ואת האופן שבו העצים מתנדנדים. נסה לא לשפוט או לתייג את מה שאתה רואה, פשוט תן לזה את תשומת הלב שלך.
נסה עבודת נשימה
האם אי פעם הרגשת שהיית מוצף ואז פשוט נשמת עמוק? אם כן, זו עבודת נשימה, ואתה כבר בדרך הנכונה להפוך למקצוען. כאשר אתה מתמקד בנשימה, זה עוזר להשקיט את הנפש מכיוון שכל תשומת הלב שלך היא בעובדה שאתה נושם ובתחושות הנשימה שלך. מחקר מצא שעבודת נשימה יכולה להאט את קצב הלב, להגביר את הרפיה, ואפילו להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון.
- נשימות בטן הנח את ידיך על הבטן התחתונה. לאחר מכן, קח נשימה עמוקה פנימה.האם אתה יכול להרגיש את הבטן שלך עולה? או שאתה מרגיש את הנשימה שלך יותר בחזה העליון? נסו להעמיק את הנשימה כך שהאוויר ימלא את הבטן התחתונה. תרגל סגנון זה של עבודת נשימה בכל פעם שאתה רוצה להתחבר לגוף שלך או להרגיש תחושת רוגע.
- נשימה קופסה. נשמו פנימה לספירת ארבע, ואז עצרו את נשימתכם לספירת ארבע. לאחר מכן, נשפו החוצה עד לספירת ארבע, ואז החזיקו לספירת ארבע. חזור על התהליך כל עוד אתה צריך. שימו לב לכל שינוי בנשימה ובגוף שלכם.
- שלוש נשימות עמוקות. נשמו במלואו ונשפו לחלוטין. עשה זאת שלוש פעמים בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או מוצף. אם אתה לא מרגיש יותר מקורקע לאחר שלוש נשימות, קח עוד כמה. ראה איך הגוף שלך מרגיש והקשיב למה שאתה צריך.
Take Up Yoga
כשאתה משלב עבודת נשימה, מדיטציה ותנועה ביחד, אתה מקבל יוגה. זו לא רק דרך לחבר את הגוף לנשימה ולמקד את הנפש, אלא שיש לה יתרונות בריאותיים רבים.מחקרים הראו שיוגה יכולה להגביר את מצב הרוח ולהגביר את רמות האנרגיה, כמו גם להפחית מתח וכאב בכל הגוף. נסה זרימת יוגה בבית או הירשם לשיעור באופן אישי.
תחזירו לקהילה שלכם
אתה בטח יודע שהתנדבות יכולה לעזור לקהילה שלך. עם זאת, האם ידעת שזה יכול גם לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך? מחקרים מראים שכאשר אדם מתנדב, הם משפרים את שביעות הרצון מהחיים ואת הרווחה החברתית הכוללת שלו. אז אתה יכול להסתבך במטרה שאכפת לך ממנה, וגם לחוות כמה יתרונות בעצמך. זה לא רק יביא אותך למגע עם אנשים בעלי דעות דומות, אלא זה יעזור לך לפתח תחושה חזקה יותר של קהילה.
חבק יחסים חברתיים
בני אדם סומכים אחד על השני לתמיכה, נחמה וטוב לב. זה שיש לך חברים, משפחה ואנשים שאכפת לך מהם בחייך נמצא כמפחית תחושות של דיכאון ובידוד.כמו כן, זה אפילו יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר. קח קפה עם חבר ותיק. הזמן את קרוביך לארוחת ערב, או ארח פגישה וירטואלית. מה שלא תעשה, תזין את הקשרים החברתיים שלך.
התחברו לטבע
אנשים אומרים לעתים קרובות שהטבע עוזר להם להתחבר לרוחניות שלהם. בין אם זה ריח האוויר הצח, או השקט והשלווה, זה יכול להביא לתחושת רוגע ולשפר את הרווחה הכללית של האדם. לא, אתה לא צריך לארוז את שק השינה והאוהל ולצאת לטיול קמפינג מלא. ישנן דרכים פשוטות להתחבר לטבע, כולל::
- נשכב בדשא
- להקשיב לציוץ הציפורים מחוץ לחלון שלכם
- לספוג קצת שמש
- מתחילים גן
- טיול בפארק
- חולצת נעליים ולתת לרגליים להרגיש את האדמה
תרגול הכרת תודה
הכרת תודה היא תרגול של הערכה. כדי לתרגל הכרת תודה, חשבו על הדברים שאתם מעריכים שיש בחייכם. לדוגמה, אתה עשוי ליהנות מחברות קרובה או מבית בטוח.
השלב הבא הוא להראות את הערכתכם. זה יכול להיות פשוט כמו להתקשר לחברים שלך בטלפון. מעניין לציין כי מחקר מראה שכתיבת מכתב תודה למישהו יכולה להגביר את האושר והרווחה שלך למשך עד חודש.
כמה דרכים לתרגל הכרת תודה הן:
- חשבו על הדברים הטובים בחייכם ועל האתגרים שהתגברתם עליהם כדי להגיע לשם.
- תתענגו על הדברים הטובים בכל פעם שיש לכם הזדמנות ותנו לעצמכם ליהנות מהם במלואם.
- התחל יומן תודה.
- תגיד ליקיריך שאתה מעריך אותם, באופן אישי, בטלפון או במכתב.
- רשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בסוף כל יום.
תרגול טיפול עצמי
טיפול עצמי הוא חלק חשוב מהבריאות. זה הזמן והאנרגיה שאתה משקיע בטיפול בבריאות הנפשית והגופנית שלך. שיטות טיפול עצמי נראות מעט שונות עבור כל אדם על סמך הרצונות והצרכים שלו.
מה אתה אוהב לעשות כדי להירגע? האם אתה מרשה לעצמך לעשות לפחות אחת מהפעילויות הללו בשבוע? תכנן את הפעילויות הללו בלוח הזמנים שלך. חשבו עליהם כעל סדרי עדיפויות מכיוון שהם משפרים את הרווחה הכללית שלכם. לעתים קרובות אנשים מרגישים אשמים כשהם לוקחים זמן לעצמם, אבל אתה לא צריך. אתה לא יכול להיות האני הטוב ביותר שלך אם אתה לא מרגיש שאתה האני הטוב ביותר שלך. כמה דרכים לתרגל טיפול עצמי הן:
- וודא שאתה מקבל מספיק מנוחה בלילה.
- שים מסכת פנים.
- הצב גבולות במערכות היחסים שלך.
- רוץ אמבטיה ותיהנה לגמרי מההשרייה שלך.
- תנו תנומות בכל פעם שתזדקקו להן.
מצא נקודות יצירתיות משמעותיות
האם אתה מחשיב את עצמך כאדם יצירתי? אולי פשוט היית רוצה להיות יותר יצירתי? הישען על הדחף היצירתי הזה. יצירתיות יכולה לעזור להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה. בנוסף, כשאתה יוצר יש מאין, במיוחד כשאתה מרגיש גאה בו, זה יכול להיות מספק.
כמה פעילויות יצירתיות שאולי תרצו לנסות הן:
- צביעה
- כתיבה יצירתית ויומן
- סריגה וסריגה
- ציור
אתגר את עצמך
האם אי פעם הרגשת שאתה תקוע בתלם? או שהפעילויות היומיומיות שלך לא נראו מספקות כמו פעם? זה נורמלי. אנשים גדלים ומשתנים עם הזמן.המטרות והאינטרסים שלהם משתנים יחד איתם. אחת הדרכים לבדוק עם עצמך כשאתה מרגיש תקוע או שהחיים פשוט הפכו לשגרתיים מדי היא לאתגר את עצמך. תנסה משהו חדש. דחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך. עשה משהו לא צפוי.
כמה דרכים לאתגר את עצמך כוללות:
- כוונו לבלוק נוסף כשאתם מסתובבים בשכונה שלכם.
- דחף את עצמך ללמוד משהו מילה או משימה חדשה בכל יום.
- לקרוא ספרים שתמיד רציתם (אפילו את אלה שהם באמת ארוכים ומרתעים.)
- נסה תחביב חדש.
מחשבות, רגשות והתנהגויות של בני אדם מושפעים מהנפש, הגוף והנשמה. כאשר שלושת האלמנטים הללו מרגישים מחוברים וחזקים, הם יכולים לעזור לך להרגיש במיטבך. וחשוב מכך, יותר כמוך.
מצא את מה שמרגיש לך טוב. נסה כמה פעילויות שונות וגלה מה גורם לך להרגיש הכי מקורקע ומחובר.זכרו, כל אדם הוא שונה. מה שמזין את הנשמה של מישהו אחר אולי לא יזין את שלך. וזה בסדר. התמקד בצרכים שלך ולאט לאט אתה עשוי להתחיל להרגיש את הקשר בין הנפש, הגוף והנשמה שלך מתחיל לצמוח.
