הסיכויים הם שעד עכשיו בטח שמעתם את המונח ASMR. זה נמצא בדרך כלל בפלטפורמות מדיה חברתית כמו TikTok ואינסטגרם, שם אנשי ASMR יוצרים תוכן עם צלילים או חזותיים ייחודיים שעוזרים לאנשים רבים להירגע. ישנם מאות סוגים שונים של ASMR. לדוגמה, חלק מהאנשים נהנים מ-ASMR מבוסס סאונד בעוד שאחרים מחפשים ASMR מישוש כדי לקבל אפקט מרגיע. לא משנה מה ההעדפה שלך, ישנם כמויות של תוכן באינטרנט כדי לספק את מי שמחפש אותו.
אז למה אנשים מוצאים ASMR כל כך מרגיע? המדע שמאחורי המגמה עדיין מתעורר, אך חקר ההיסטוריה של ASMR והמחקר יכול לספק תובנה מדוע מגמה זו צברה אחיזה.
מה זה ASMR?
המונח ASMR נוצר בשנת 2010 ועלה בפופולריות לאורך השנים, כאשר אמנים פנו ליצירת תוכן ושתפו אותו בצורה דיגיטלית. אז מה מייצג ASMR? זה ביטוי די מדעי, אז בואו נפרק אותו.
- אוטונומי- משהו שהוא עצמאי, מולד או מתרחש באופן טבעי
- Senory - סוג של גירוי לאיבר, כמו האוזניים, הגורם לדחף עצבי להישלח למוח.
- מרידיאן - לפי הרפואה הסינית המסורתית, המרידיאנים הם ערוצים בכל הגוף היוצרים רשת האחראית על שליחת אותות והעברת אנרגיה. ישנם ארבעה ערוצי מרידיאן בכל הגוף הנוסעים אל המוח.
- Response - כל דבר שמתרחש עקב גירוי. כפי שהוגדר על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), זוהי "יחידה מוגדרת בבירור וניתנת למדידה של התנהגות."
ASMR היא תגובת מרידיאן חושית אוטונומית - צורה של גירוי טבעי ששולח אותות למוח וגורם לו להגיב בצורה ספציפית. אנשים רבים חווים תחושות עקצוץ פיזיולוגיות נעימות כאשר הם עוסקים ב-ASMR.
היקף
האם כולם חווים ASMR כאשר הם נחשפים לתוכן ייעודי? למרות שפסיכולוגים קוראים לערוך מחקרים נוספים סביב ASMR, מחקרים עדכניים מגלים שלא כולם חווים עקצוצים במוח. כמה חוקרים מצאו שלמי שחווים את תחושת העקצוץ וההרפיה של ASMR יש שיעורי קישוריות גבוהים יותר בין אזורים מסוימים במוח, כגון האונות העורפיות, הקדמיות והרקתיות.
כדי לברר אם אתה יכול לחוות ASMR, הפעל סרטון ASMR לבחירתך. אתה יכול אפילו לצפות או להאזין לכמה אם אתה חדש בקונספט כדי להתקבע. לאחר מכן, שים לב לגוף שלך וראה איך אתה מרגיש. האם אתה מרגיש תחושה חיובית ומובחנת שמרגישה כמו עקצוץ או סטטי? רוב האנשים חווים את התחושות הללו על פני הקרקפת או בחלק האחורי של הצוואר.ניסוי זה יכול לעזור לך להבין אם אתה חווה ASMR או אם אתה ניטרלי אליו.
אפקטים
כאשר אנשים חווים ASMR, הם חשים לעתים קרובות תחושת עקצוץ נעימה שמתחילה באזורי הראש והצוואר, ויכולה לנוע בכל שאר הגוף. תחושה מרגיעה זו מכונה לעתים קרובות 'עקצוצים במוח' או 'עיסוי מוח'.
מחקר מראה שחוויות רגשיות יכולות לגרום לתגובות פיזיולוגיות בגוף. אתה יכול לחשוב על תחושה זו כדומה לצמרמורת לאורך עמוד השדרה שחלק מהאנשים חווים כשהם עצבניים או נרגשים. או כמו עור אווז שמופיע אצל אנשים מסוימים כשהם צופים בסרט מפחיד.
סוגים שונים של ASMR
ישנם שישה סוגים שונים של ASMR. עם זאת, לשש הקטגוריות הללו יש קטגוריות משנה רבות. למעשה, אם יש משהו שמעניין אותך במיוחד, כמו ספרים או ממתקים, יש לזה ז'אנר ASMR.ישנם אלפי, אם לא מיליוני סרטוני ASMR באינטרנט המתמקדים בסוגים שונים של תוכן. רוב הסיכויים שאולי תמצא משהו שמושך את העין שלך. אתה יכול לחקור את הסוגים הרבים והשונים של ASMR
צלילים
סוג אחד של ASMR מרוכז סביב צלילים. צלילים אלה יכולים להיות כל דבר, החל מלחש ועד יריעת בועות. למעשה, הקלדה על מקלדת או כתיבה בעט על נייר הם צלילי ASMR פופולריים שאנשים רבים מוצאים אותם מרגיעים. כמה סוגים נוספים של צלילי ASMR כוללים:
- Crinkling - כולל לרוב פריקה של מגוון מאכלים או אריזות וסחיטת החומרים השונים במגוון דרכים ליצירת צלילים ייחודיים.
- הקשה - אנשים מקישים את קצות האצבעות או הציפורניים שלהם על משטחים שונים כדי ליצור מגוון צלילים שונים.
- לחישה - אנשים המדברים בקולות רכים ומשמיעים הצהרות שלעתים קרובות נתפסות כמרגיעות או מנחמות.
אכילה
באכילת ASMR אנשים אוכלים מגוון מאכלים מול מיקרופון ASMR. זה קולט צלילים שונים של חריכה, צליעה ולעיסה שאנשים רבים מוצאים נעים. אנשים רבים אפילו צופים בסרטוני ASMR מסוג זה או מאזינים לשמע ASMR זה כשהם אוכלים אוכל בעצמם כדרך לשפר את חווית האכילה שלהם. כמה סוגים שונים של אכילת ASMR הם:
- Candy - אנשים אוכלים מגוון ממתקים שונים ומצלמים את כל הצלילים המעניינים. לדוגמה, אנשים נוגסים בחטיפי שוקולד, פותחים את האריזה המקומטת ומכינים קראנץ' מוגזם.
- Pets - אנשים הם לא היחידים שמשתתפים ב-ASMR. גם חיות מחמד יכולות. חשבונות ASMR רבים מוקדשים לבעלי חיים שונים המנסים מזון. לדוגמה, אתה יכול להאזין לסרטון של גור אוכל עוגיות כלבלב או מנסה מותגים שונים של רצועות בייקון.
- צבעים ספציפיים - אנשים רבים מוצאים את זה מרגיע לצפות בסרטונים של אנשים שאוכלים מאכלים בצבע מסוים. לדוגמה, ייתכן שתמצא סרטון ASMR של אדם שאוכל מאכלים שונים שהם סגולים. סוגים אלה של סרטונים לא רק מציגים לאנשים מאכלים וטעמים שונים, אלא הם גם יכולים להיות מושכים חזותית עבורם לראות מגוון של גוונים שונים של צבע מסוים.
Visuals
ASMR ניתן להשיג גם באמצעות חזותיים. יש אנשים שמוצאים את זה מרגיע לצפות בסרטונים כשהם חווים ASMR, במקום רק להאזין לאודיו. לעתים קרובות הם כרוכים באנשים המבצעים תנועות ידיים עדינות שרבים חושבים שהן מרגיעות.
- חיתוך ירקות - בחלק מסרטוני ASMR אנשים קוצצים בזהירות פירות וירקות ועוד מגוון חפצים אחרים. לעתים קרובות אנשים פורסים בעדינות חפצים ושומרים אותם בערך באותו גודל, מה שיכול להיות מושך מבחינה ויזואלית. בנוסף, מיקרופונים של ASMR לוכדים את צלילי חיתוך הסכינים וחריכת הירקות בזמן הקיצוץ.
- חיתוך סבון - בסרטוני חיתוך סבון אנשים פורסים בעדינות חפיסות סבון בדרכים שונות. יש אנשים שיוצרים פרוסות עדינות אופקית ואלכסונית לאורך כל חפיסת הסבון. לאחר מכן, הם לוקחים כלי חיתוך ומתחילים לקלף את השכבות כאשר חטיף הסבון הופך למפל של ריבועי סבון. בסרטונים אחרים, אנשים מגלחים שכבות קטנות של סבון כשהם מכינים את הבר ליצירת אמנות.
- מיקס צבע - סוג נוסף של ASMR שמושך חזותית הוא ערבוב צבע. בסרטוני ASMR אלה, אנשים מערבבים צבעים שונים יחד באמצעות הידיים שלהם או מיזוג מברשות ליצירת צבעים ייחודיים. יש אנשים שמערבבים את הצבעים שלהם לקשתות בענן או להדרגתי צבע, מה שמוסיף שכבה נוספת של משיכה ויזואלית לסרטונים.
הרס
הרס ASMR הוא סוג של ASMR ויזואלי הכולל בדרך כלל סרטונים של אנשים מוחצים, לוחצים ומוחצים מגוון חפצים.למרות שהשם עצמו אולי לא נשמע מרגיע, אנשים רבים מוצאים אותו מרגיע. רבים מהחפצים שאנשים הורסים הם רכים והאופן שבו הסרטונים נוצרים גורם לרוב להראות כאילו האדם שצופה בסרטון הוא זה שעוסק במשחק.
- מייקאפ - בסרטוני הרס איפור אנשים משתמשים לרוב בכלי קטן כדי לגרד צללית ממשטחים. הם גם מערבבים יחד צבעים שונים של בסיס ושפתון כדי ליצור גוונים חדשים. בנוסף, חלק מהסרטונים משתמשים במספריים או בסכיני פלסטיק כדי לחתוך שפתון לחתיכות קטנות ואחידות. בחלק מהסרטונים, היוצרים אפילו הרכיבו את המייקאפ מחדש על ידי שימוש במים וערבוב עדין של הצלליות בחזרה לתוך המשטחים שלהם.
- Sand - אנשים יבנו ארמונות חול, לרוב עם חול קינטי, ואז ישטחו את היצירות בידיים. בסרטונים מסוימים, אנשים אפילו ישתמשו באתים ובסכינים מפלסטיק כדי לחתוך את אמנות החול וליצור אפילו יותר צלילים וחזותיים מרגיעים.
- ספוגים - ספוגים נהדרים למעיכה ולמעיכה. בסרטוני הרס ספוג, אנשים משתמשים לעתים קרובות בספוגים כדי לספוג מים, צבע או נצנצים בצבעים שונים. ואז הם סוחטים את הספוג עד שהצבע מתנקז לחלוטין. בחלק מהסרטונים, אנשים אפילו חותכים ספוגים במספריים או מפרקים אותם לחתיכות קטנות.
מישוש
יש אנשים שיכולים אפילו להשיג ASMR על ידי ביצוע חלק מהפעילויות שהוזכרו לעיל בעצמם. זה ידוע כ-ASMR מישוש מכיוון שאנשים עוסקים בפעילויות במו ידיהם.
- Mixing paint - אנשים מסוימים עשויים לחוות ASMR דרך ערבוב צבע. כדי לעשות זאת, סחוט צבעים שונים של צבע על צלחת או פלטת צבע. לאחר מכן השתמש במברשת, בידיים שלך או בסכין פלטה כדי לערבב את הצבעים השונים יחד. ראה איך זה גורם לך להרגיש, וגלה אילו סוגי שילובי צבעים נעימים לך.
- משחק עם סליים - לסליים יש מרקם נמתח, רך ודביק, מה שיכול להפוך אותו לרגיע לשחק איתו עבור מבוגרים וילדים כאחד.אנשים יכולים לחוות ASMR מישוש על ידי סחיטת ומתיחת רפש. אנשים רבים גם מוסיפים פאייטים, חרוזים או כדורי קלקר קטנים לסליים שלהם כדי לתת להם מרקמים שונים. אתה יכול גם להוסיף ריחות על ידי שימוש בשמנים אתריים או בקרם גילוח כדי להוסיף לחוויה שלך.
- הקלדה על מקלדת - דרך נוספת לחוות ASMR מישוש היא באמצעות הקלדה על מקלדת. אתה יכול לעשות זאת על ידי פתיחת מסמך ריק במחשב שלך והקלדה על המקשים, או שאתה יכול לכבות את מסך המחשב ולהמשיך להקליד. הקשב לאופן שבו המקשים משמיעים צלילי לחיצה שונים ואיך זה מרגיש כשאתה לוחץ על כל אחד מהם.
משחק תפקידים
זהו סוג של ASMR שיוצר אשליה שהאדם בסרטון מקיים אינטראקציה עם האדם שצופה בסרטון. זה כרוך גם בקשר עין ממושך ותשומת לב אישית כדי ליצור סביבה אינטימית יותר.
- תספורות - במשחק תפקידים בתספורת אמן ידמה תספורת למאזין.הם עשויים להחזיק את המספריים שלהם ליד עדשת המצלמה כדי ליצור אשליה שהם נותנים לך לקצץ. ואולי הם יסבירו איך הם שוטפים בעדינות את השיער שלך כדי להכין אותך לתספורת.
- יישום איפור - אם אתם צופים במשחק תפקידים של איפור ASMR, האמן יגע בעדשת המצלמה בידיו ובמברשות האיפור כדי ליצור את האפקט שהם בעצם מתאפרים על הצופה. הם עשויים לתאר משיכות מכחול עדינות ומרקמים שיכולים להיות מרגיעים.
- עיסויים - משחק תפקידים בעיסוי ASMR דומה לסריקת גוף. בסרטון, האמנית תקריין עיסוי מרגיע. לדוגמה, הם עשויים להסביר כיצד הידיים שלהם לושות בעדינות את הכתפיים שלך או משפשפות את הגב שלך.
הז'אנרים לעיל רק מגרדים את פני השטח של מה שזמין בעולם ה-ASMR. יש חשבונות המוקדשים לצלילי פתיחת ספרים והפיכת דפים, לצלילי אנשים מכינים ואופים עוגיות במטבח שלהם.
היתרונות הבריאותיים של ASMR
מחקרים מראים שיש מגוון יתרונות בריאותיים הקשורים ל-ASMR. מחקר אחד מ-Journal of Affective Disorders מצא של-ASMR יכולות להיות השפעות תובעניות על אנשים מהאוכלוסייה הכללית, כמו גם על אלו שחווים מאבקים בבריאות הנפש.
המחקר כלל למעלה מאלף משתתפים החל מגיל 18 עד 66. לאחר מכן, הם הפרידו את המשתתפים לקטגוריות של אלה ללא מאבק בבריאות הנפש, אלה עם דיכאון, אלה עם נדודי שינה, ואלה עם דיכאון ונדודי שינה. לאחר מכן, לכל המשתתפים בקטגוריות אלו הוצג סרטון ASMR, והשינויים במצב הרוח שלהם הושוו לקבוצת ביקורת שלא צפתה בסרטון ASMR.
התוצאות הראו שכל משתתף שצפה בסרטון ASMR הרגיש רגוע יותר ובעל מצב רוח חיובי יותר מאשר משתתפים שלא צפו בסרטון.גם אם המשתתפים לא חוו את תחושות עקצוץ המוח. המשתתפים בקטגוריית הדיכאון, כמו גם נדודי שינה ודיכאון משולבים, חוו את היתרונות הרבים ביותר. עם זאת, קבוצת נדודי השינה לא חוותה שיפורים משמעותיים במצב הרוח, מה שמציג גבולות פוטנציאליים ל-ASMR.
יתרונות בריאותיים נוספים של ASMR כוללים:
- ירידה בקצב הלב
- ירידה בתסמינים של דיכאון וחרדה
- הרפיה משופרת
- שינה משופרת
- מצב רוח חיובי מוגבר
- מתח מופחת
פסיכולוגים קוראים לעשות מחקר נוסף בתחום ה-ASMR על מנת להבין טוב יותר את היתרונות הבריאותיים שלו. נכון לעכשיו, רוב המחקרים נעשו סביב משתתפים שחווים עקצוצים במוח ASMR, אם כי צריך לעשות מחקר נוסף סביב היתרונות הבריאותיים עבור אלה שאינם חווים את התגובה הפיזיולוגית.
השפעות שליליות של ASMR
מחקר מצא שאנשים שמסוגלים לחוות ASMR עשויים להיות מועדים יותר להשלכות מסוימות. לדוגמה, מחקר אחד מצא שאנשים בעלי יכולת ASMR וחווים עקצוצים במוח חווים גם שיעורים גבוהים יותר של נוירוטיות וחרדה מאלה שאינם חווים עקצוצים במוח.
מחקר נוסף מ-Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth מצא שאנשים החווים ASMR הראו גם שיעורים גבוהים יותר של מיסופוניה, מצב רפואי שבו צלילים מסוימים יכולים לגרום לאדם לחוות תגובות רגשיות שליליות. לדוגמה, אנשים רבים עם מיסופוניה סולדים מהקול של אנשים לועסים מזון וייתכן שיצטרכו לצאת מהחדר כדי להקל על תחושות הגירוי או הגועל.
המחקר עדיין נמשך בתחום ASMR, ופסיכולוגים רבים קוראים לבצע מחקר נוסף. שיעורים גבוהים יותר של תגובות רגשיות שליליות ומיסופוניה עשויים להיות קשורים ליכולת לחוות ASMR.עם זאת, עדיין אין מספיק מחקר כדי לתמוך בקשר סיבתי.
כיצד להשתמש ב-ASMR כדי לעזור לכם להירגע
תוכל לחוות ASMR באמצעות צפייה בתמונות חזותיות, האזנה לאודיו או חווית מישוש עם אובייקטים מסוימים. נסה את כל הסוגים השונים של ASMR וראה מה מרגיש לך נכון.
ייתכן שתגלו שאתם חווים עקצוצים במוח. לחלופין, ייתכן שתגלה שלא. כך או כך, זה יכול לעזור לך ללמוד יותר על עצמך ועל מה שנראה לך מרגיע. וגם, בין אם אתה חווה עקצוצים במוח או לא, אתה עדיין יכול למצוא את חווית ASMR מרגיעה ומהנה.
שחק עם סליים
אחת הדרכים לחוות ASMR מישוש היא לשחק עם רפש. אתה יכול למתוח אותו, ללחוץ אותו, או לפזר אותו על פני משטח עד שהוא נראה דק נייר. תהנה עם זה, ותראה מאילו היבטים אתה נהנה.
אין לכם סליים בהישג יד? אל תדאג. מערבבים יחד כוס אחת של דבק רחיץ, כפית אחת של סודה לשתייה ו-3 כפיות של תמיסת מגע. הוסף צבעי מאכל כדי להתאים אותו אישית. אתה יכול אפילו להוסיף נצנצים, כפתורים או פאייטים כדי לתת לו יותר מרקם. אתה יכול גם להכין בצק משחק בעצמך או מרק מטופש.
אתה יכול אפילו להזמין את הילדים שלך לשחק איתך עם סליים. רוב הסיכויים שהם ייהנו מזה. זה ייתן לך הזדמנות למתוח את השרירים היצירתיים שלהם, וגם ייתן להם פעילות מהנה שיכולה לעזור להם להירגע.
האזינו ל-ASMR לפני השינה
אנשים רבים שמוצאים את ASMR מרגיע מקשיבים לזה לפני השינה. חשבו על זה כעל סיפור מרגיע לפני השינה או פודקאסט למבוגרים. אתה יכול לחקור סוגים שונים של ASMR, כגון קולות של גשם, או קולות עדינים של אנשים לוגמים קפה בבית קפה.
הפוך את זה לחלק משגרת הלילה שלך. אתה יכול להתחיל להאזין לצלילים המרגיעים כשאתה מתכונן לשינה, ולהמשיך להתנגן בזמן שאתה הולך לישון.
צפו בסרטון ASMR כשאתם מרגישים בלחץ
דרך נוספת להשתמש ב-ASMR היא לפנות אליה בכל פעם שאתה לחוץ. קח הפסקה בעבודה כאשר אתה מרגיש מוצף וצפה בסרטון שיעזור לך להירגע. אתה לא חייב לצפות בסרטון שלם, אבל אתה יכול לצפות עד שתרגיש רגוע יותר.
תוכל לצפות בסרטון בישול ASMR כשאתה מכין ארוחה משלך במטבח. לחלופין, צפה בסרטון יופי של ASMR כשאתה מוכן לצאת לעבודה. מצא מה עובד הכי טוב עבורך וראה היכן אתה יכול לשלב ASMR ביום שלך.
הקלט את ASMR משלך
דרך נוספת לחוות ASMR היא ליצור משלך. כך תוכלו ליצור משהו מותאם אישית מאוד ושאתם יודעים שתהנו ממנו. לפני שתיצור ASMR משלך, תזדקק לציוד מסוים שיעזור לך להתחיל. כמה פריטים שאולי תזדקק להם הם:
- מצלמת הקלטה- אם תרצו ליצור סרטוני ASMR חזותיים, תזדקקו למצלמה. אתה יכול להשתמש בטלפון כדי להקליט או לקנות מצלמת הקלטה, שמתחיל בסביבות $65.
- A ring light - אם אתם יוצרים תוכן ויזואלי, אולי כדאי לכם להשקיע בתאורה שתעזור להפוך את הסרטונים שלכם לבהירים ומוארים. ניתן למצוא אורות טבעת במחיר נמוך של $25.
- מיקרופון ASMR - זה כנראה הפריט החשוב ביותר שכן הוא יעזור לכם להקליט צלילים. הם יכולים לעלות בין $20 ל-$100, תלוי בסוג ורבים מאנשי ASMR משתמשים ביותר מאחד.
- Materials - ייתכן שתצטרכו גם לאסוף חומרים ליצירת הסרטונים שלכם בהתאם למה שמעניין אתכם. אולי תרצה להכין סליים משלך או לרכוש קצת באינטרנט. אתה יכול לחקור מאכלים וסוכריות שונות לאכילת סרטוני ASMR. לחלופין, אתה יכול לאסוף צבעים, כלי נגינה ופריטים אחרים כדי ליצור את כל הצלילים הנעים לך.
אין דרך נכונה או לא נכונה לעסוק ב-ASMR. אם אתה מחפש דרך חדשה להירגע, נסה אותה ותראה איך אתה מרגיש. אם אתה אוהב את זה, שלבו אותו בשגרת הלילה או בתרגול הטיפול העצמי.גם אם אינך חווה את עקצוצי המוח, זה עדיין יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר. מי יודע? אולי אפילו תגלה שזה תחביב חדש שאתה נהנה ממנו.
