למד כיצד הרגש הלא נעים הזה משפיע על הנפש והגוף שלך וקבל טיפים לנהל מתי אתה מרגיש דוחה.
איכס! דוחה! אה! מה משותף לכל הביטויים הללו? כולם ביטויים של גועל - רגש שרובנו מוצאים את זה מתקומם. אבל בעוד להתעמת עם משהו גס הוא אף פעם לא אידיאלי, גועל הוא רגש שיכול לספק מגוון יתרונות. מוּפתָע? זה נכון - החוויות המגעילות האלה שגורמות לנו לרצות לעקם את האף יכולות להיות טובות עבורנו. יש עוד הרבה מה ללמוד על הרגש המורכב הזה ולמה הוא בעצם מועיל.
מה זה גועל נפש?
גועל מתאר את התחושה המתרחשת כאשר מישהו נתקל במשהו שנראה לו דוחה. אדם עלול למצוא משהו דוחה בגלל הריח או הטעם שלו. אבל גועל יכול להיות גם תגובה להתנהגות - כמו פעולות שלדעתך לא אתיות או לא מוסריות. לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA), אדם עלול לפתח סלידה ממצבים מגעילים אלו, ולנסות להימנע מהם בכל מחיר.
עובדה מהירה
גועל נחשב לאחד מששת הרגשות האנושיים הבסיסיים, על פי כמה תיאוריות פסיכולוגיות. ההבנה שלנו לגבי גועל התפתחה עם הזמן, אבל מומחים מאמינים בדרך כלל שהוא משרת מטרה בסיסית, בעיקר כאחד ממנגנוני ההגנה של הגוף.
הדעה הרווחת היא שגועל עוזר לנו להימנע מצריכת מזונות ונוזלים שעלולים לגרום לנו לחלות. בנוסף, זה גם יכול לעזור לנו להתרחק מאזורים ואנשים שעלולים להיות לא בטוחים. גועל יכול גם לעזור לנו להימנע מרעלים, מחלות, חיידקים ועוד.
סיבות נפוצות לגועל
גועל יכול להיגרם על ידי מראות, צלילים, ריחות, טעמים ומרקמים. בנוסף, אנו עלולים להרגיש גם גועל כתגובה להתנהגויות מסוימות של אחרים, כגון בריונות או שקר.
חשוב לציין שלא לכולם אותם דברים מגעילים. העדפותיו האישיות והרקע האישי של אדם יכולים להשפיע על תגובותיו. לדוגמה, במדינות מסוימות, אכילת חלזונות נחשבת למעדן. עם זאת, אם לא הגעת מאזור שבו ארוחה זו הייתה נפוצה, ייתכן שהיא לא תישמע מעוררת תיאבון מדי וייתכן שתחווה גועל במקום.
כמה חוויות שעלולות לעורר גועל כוללות:
- אכילת מזון מסוים שאתה יודע שאתה לא נהנה ממנו
- אכילה או שתייה של מזון מקולקל, כמו חלב או שמנת חמוצה
- שמיעת ציפורניים על לוח גיר
- להקשיב למישהו שעוסק באפליה
- לראות אדם מקיא
- מריחת ריח של ביצים רקובות שיוצאות מהמקרר
- דריכה בתוך שלולית מים עם גרביים
- צפייה בתוכנית טלוויזיה עם סצנות מדכאות
איך גועל משפיע על המוח והגוף
גועל הוא חזק. כשאתה מרגיש נגעל אתה עלול להרגיש שאתה צריך לסתום פיות, להקיא, או אפילו להישלל מזונות מסוימים למשך שארית חייך. מה בדיוק הופך את הגועל לרגש כל כך חזק? לתחושה העזה הזו יש השפעה חזקה על המוח והגוף שלך.
מחקר הציע שגועל יוצר אינטראקציה עם הכימיה במוח שלך, מה שמוביל לשינויים בהתנהגויות ובתפיסות שלך. זה השילוב הזה של שינויים כימיים והתנהגותיים שגורר אגרוף כה כבד.
שינויים במוח
גועל מופעל על ידי שחרור הורמונים מסוימים במוח. כאשר הכימיקלים הללו מתפזרים, הם שולחים אותות בכל הגוף וגורמים לך לחוש רתיעה מכל מה שהפעיל את שחרורם.
ההורמונים האלה עובדים במהירות ועוזרים לך לקבל החלטות של שבריר שנייה כדי להעריך אם אתה מוצא משהו נעים או לא נעים. לאחר מכן, אתה מגיב באופן אינסטינקטיבי בכך שאתה נהנה או נמנע מכל גירוי שנתקלת בו.
מחקרים מראים שכמה מהכימיקלים העיקריים המעורבים בתגובת הגועל כוללים:
- אסטרוגן - ממלא תפקיד בוויסות ובאופן שבו נתפסות הבעות הפנים של הגועל.
- אוקסיטוצין - מווסת את פעילות המוח באזורים ספציפיים הקשורים לקוגניציה ולהתנהגויות חברתיות, כמו גם התקשרות.
- פרוגסטרון - משנה את הרגישות של אדם לגועל
כאשר כל ההורמונים הללו, כמו גם כמה אחרים, מתאחדים, הם יכולים לגרום לעור שלך לזחול. בנוסף, הם יכולים להשפיע על הדרך שבה אתה מזהה את הבעות הפנים של גועל אצל אחרים, ואפילו להשפיע על האופן שבו אתה לומד על מה שאתה מוצא מגעיל.
שינויים בגוף
תחשבו על משהו שנראה לכם גס. האם אתה מבחין בשינויים בפנים או בגוף שלך? ישנם מספר סימנים ידועים לכך שאדם עלול לחוות גועל. רבים מאלה באים לידי ביטוי בשינויים בתווי הפנים שלהם.
לדוגמה, כמה שינויים נפוצים בפנים כוללים:
- השפה התחתונה מורמת ובולטת מעט
- הגבות נמוכות
- האף מתקמט
- השפה העליונה מורמת ויוצרת צורת "u" הפוכה
בנוסף להבעות הפנים הללו, אתה עלול להקשיח את גופך או להתרחק מכל מה שעורר את הגועל שלך. אף אחד מהשינויים הפיזיים הללו אינו נוח בהכרח - מה שמוביל לסיבה נוספת שאולי תרצו להימנע מנסיבות דוחות.
איך להקל על רגשות גועל
אחד הדברים הטובים בגועל הוא שזה כמו כל רגש אנושי אחר - זה בא וזה הולך. אז, לא משנה כמה אתה נגעל ברגע הנוכחי, תתנחם בידיעה שזה יעבור.
למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש גס כדי להקל על החוויה. אולי לא תוכל למנוע מעצמך להגעיל מדי פעם, אבל יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להאיץ את תהליך ההחלמה.
תפוס קצת מקום
אם אתם בסביבה של משהו שנראה לכם מגעיל, אולי כדאי לעזוב את האזור. כשאתה יוצר מרחק מסוים, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות להתאושש מכל חוויה לא רצויה שחווית זה עתה.
יש הרבה דרכים שבהן לקחת קצת מקום יכול להיות מועיל כשאתה חווה משהו מגעיל:
- אם אתה מריח משהו מגעיל, אתה יכול לקחת נשימה נקייה ורעננה.
- אם אתם אוכלים משהו שלא אהבתם, אתם יכולים לשתות מעט מים.
- אם אתה שומע משהו לא נעים, אתה יכול לזוז מחוץ לטווח.
- אם אתה נוגע במשהו גס, אתה יכול לשטוף ידיים.
- אם אתה רואה משהו מטריד, אתה יכול להסיר את עצמך מהמצב.
החלל טוב. עשה מה שאתה צריך כדי להתרחק מכל מה שהוציא אותך. זה יכול לעזור לך להתאושש ולהירגע.
חוו משהו שאתם נהנים
דרך נהדרת נוספת להפחית את רגשות הגועל שלך היא להקיף את עצמך בדברים שאתה באמת אוהב. זה יכול לעזור לשטוף את החוויה הלא נעימה ולנתב מחדש את המחשבות והתחושות שלך למשהו שאתה נהנה ממנו.
שקול דרכים שונות להתאוששות:
- אם אתה מריח משהו שגורם לבטן שלך להתעוות, רחרח ניחוח שאתה אוהב.
- אם אכלתם משהו לא טעים, קח ביס מאוכל שאתה יודע שהוא בטוח וטעים.
- אם אתם שומעים צליל שגורם לאצבעות הרגליים שלכם להתכרבל, האזינו למוזיקה שיכולה להרים אתכם בחזרה.
- אם אתם נוגעים במשהו שגורם לעור שלכם לזחול, שטפו ידיים עם סבון שאתם נהנים.
- אם אתה רואה משהו גס, העבר את תשומת הלב שלך לאזור טוב יותר סביבך או הסתכל בתמונות ישנות.
עד כמה שזה לא נעים, מפגש עם משהו מגעיל יכול להיות הזדמנות ללמידה. כאשר אתה מוצא משהו גס, אתה יכול לרשום הערה נפשית כדי לנסות ולהימנע ממנו בעתיד. בנוסף, גועל יכול לעזור לך להגדיר את הגבולות שלך סביב מה שאתה אוהב ומה אתה לא אוהב. בכל פעם שאתה נתקל במשהו מגעיל, אתה יכול לחשוב, "אני לומד רק קצת יותר על עצמי", וזה עשוי להפוך את החוויה לקצת יותר מהנה.
