רק בגלל שאתה מזדקן לא אומר שהלוח החברתי שלך חייב. חזקו את הנפש, הגוף והרוח שלכם עם רעיונות הפעילות האלה.
משיכו את הזמנים הטובים עם פעילויות בכירות המעשירות את הגוף, הנפש והרוח. אין סוג אחד חשוב יותר מאחר, ועיסוק במגוון בילויים יכול לעזור לך לשמור על חיים תוססים ועצמאיים. בין אם אתה פנסיונר בריא או זקוק ל" שיפור" פיזי, נפשי או רגשי, יש הרבה פעילויות מהנות לקשישים שתוכלו לנסות.
פעילויות בכירות הבונות את הגוף
כל פעילות המעודדת תנועה גופנית תעזור לך לבנות את גופך. ככל שאנו מתבגרים, אנו מתחילים לאתגר את החלקים הפיזיים שלנו פחות ופחות, מה שעלול להוביל לתחושה מכרעת של 'בלה'. אף פעם לא מאוחר מדי לחזור על סוס הפעילות הגופנית, והאפשרויות הללו נהדרות עבור אנשים מכל רמות הפעילות. עם זאת, לפני שתתחיל במשטר אימונים חדש או פעילות גופנית, קבל את אישור הרופא שלך.
להשתתף בסניקרס כסף
Silver Sneakers היא תוכנית המציעה למבוגרים הזכאים ל-Medcare חברות למרכזי כושר משתתפים. התוכנית מעודדת חיים בריאים באמצעות שיעורי כושר, מפגשים חברתיים וסמינרים חינוכיים. קשישים יכולים גם לקבל גישה ליועץ תוכנית ולתמיכה מקוונת כדי לעזור לתת מענה לצרכי הבריאות והכושר הייחודיים שלהם.
הצטרפו לאולימפיאדת הבוגרים
האגודה הלאומית למשחקי בוגרים מפקחת על אולימפיאדת הבוגרים, תחרות דו-שנתית שכנראה לא ידעתם על קיומה.אנשים בני 50+ יכולים להתחרות ברמה ממלכתית במגוון ענפי ספורט במטרה לזכות באליפות לאומית. אתה יכול לבדוק את הספרייה של המשחקים של המדינה שלך כדי ללמוד איך להיות מעורב.
הוסף גיוון לטיולים שלך
טיול בשכונה שלך, בקניון, לאורך החוף או סביב הפארק האהוב עליך היא דרך מצוינת להתחיל את היום.
לגיוון, שלבו הליכה עם פעילות אחרת כמו צפרות, ציד נבלות, או איגרות מכתבים (פעילות חיצונית המשלבת טיולים וצייד אוצרות). אם יש לך מכשיר GPS או סמארטפון כף יד, גיאוקאצ'ינג (בדומה ל-letterboxing אך באמצעות קואורדינטות GPS) עשוי להיות גם הקטע שלך. הטבע משקם, והיציאה אליו רק פעם בשבוע יכולה לעשות פלאים לבריאות ולאושר שלך.
צא לאופניים
קהילות רבות בונות מסלולי אופניים לאורך קווי רכבת בין עירוניים נטושים. מחלקת הפארקים המקומית או המחוזית שלך יכולה לספק לך מיקומי שבילי אופניים ואפילו מפות, או שאתה יכול להסתכל על TrailLink, השבילים לשימור המסילות, כדי לראות אם יש שבילים בקרבתך.
צאו לשייט
שיט בקאנו וקיאקים הם דרכים מצוינות לצאת החוצה, להתאמן ולראות את הטבע. והכי חשוב, אתה לא צריך לקנות סירה. מוצרי קנו משכירים את כל מה שאתה צריך בתעריפים סבירים.
נסה לדוג
הליכה לאורך גדת הנחל או האגם האהובים עליכם בחיפוש אחר הפורל או השפמנון החמקמקים האלה יכולה לספק אימון נפלא עם השפעה נמוכה. אם במקרה תחבר "שומר", יהיה לך את כל התרגילים שאתה יכול להתמודד איתו ועוד קצת.
לכו לשחות
בין אם שוחה הקפות נמרצות או כלבים חותרים בעצלתיים סביב הבריכה, מים יכולים לספק פעילות גופנית קפדנית ומועילה לקשישים. זוהי דרך מצוינת להגביר את זרימת הדם, היא מושלמת לאנשים הנאבקים בבעיות מפרקים מכיוון שהשפעתה נמוכה, ומספקת התנגדות רבה. אז אתה יכול לקבל עבודה כפולה במחצית מהזמן.
שחק ספורט חדש
אם אינכם בטוחים באילו פעילויות גופניות אולי תרצו לשחק, תוכלו להצטרף לליגה בכירה או לשחק עם חברים בפארק המקומי או במרכז הבילויים. אחרי הכל, המגבלות היחידות שלך הן כל מצב בריאותי שאולי יש לך והעניין שלך בספורט.
כמה מהאפשרויות כוללות:
- גולף
- טניס
- קרוקט
- בדמינטון
- סופטבול
תכנסו לריקוד
ריקוד הוא אימון אירובי נהדר. האפשרויות כוללות ריקודים סלוניים, ריקודי שורות, סטפס, ריקודי עם ועוד ועוד. אם אולם אירועים או ברז זה לא הקטע שלך, אבל אתה עדיין אוהב לרקוד, נסה את זומבה גולד. זומבה הוא אימון ריקוד בהשראה לטינית באנרגיה גבוהה, ומגוון הזהב עוצב תוך מחשבה על קשישים. אתה יכול למצוא שיעורים אלה בחדרי כושר, מרכזים קהילתיים ובתי ספר לריקוד.
רעיונות לפעילות לאזרחים ותיקים המאתגרים את המוח
שמירה על חדות המוח חשובה לאנשים בכל הגילאים, אך היא הופכת חשובה עוד יותר ככל שמתבגרים. מחלות ניווניות כמו אלצהיימר משפיעות באופן לא פרופורציונלי על קשישים, ולמרות שאין תרופה, עדיף למנוע אותן על ידי אתגר מתמיד של המוח שלך.
קח שיעור
במכללות ואוניברסיטאות רבות יש תוכניות למידה לכל החיים. קשישים, נלמדים על ידי פרופסורים, יכולים ליהנות מתכניות המכסות נושאים מאדריכלות ועד לימודי נשים. רבים מהשיעורים עשירים בדיונים, דוברים אורחים וטיולי שטח. חלק מהתוכניות מיועדות לקשישים בלבד, בעוד שאחרות מאפשרות למשתתפים לבדוק שיעורים לתואר ראשון.
תחילו תחביב חדש
למה שלא תשקול להוסיף תחביב שלא היה לך זמן לפתח קודם?
כמה רעיונות כוללים:
- תפירה/תפירה
- אומנויות ואומנות
- יצירת תכשיטים
- סקראפבוקינג
- צילום
- גינון מיטה מוגבהת
- בישול גורמה
התחרות בטורניר Scrabble
אם מילים הן הקטע שלך, אולי תרצה להצטרף לטורניר Scrabble. קבוצות מקומיות מרכיבות אותם כל הזמן, או שתוכלו להשתתף בתחרות ה-Scrabble הלאומית שמסתיימת באליפות עם פרסים כספיים.
למד לנגן על כלי חדש
מוזיקה מזינה את המוח. מחקר שנערך על ידי ברנדה האנה-פלאדי, PhD, ואלישיה מקיי, PhD, מצא כי קשישים שניגנו בכלי נגינה הפגינו טוב יותר במבחנים קוגניטיביים מאשר אלו שלא ניגנו.
אם תמיד רציתם ללמוד לנגן בחצוצרה, סקסופון, גיטרה או כלי אחר, לכו לחנות המוזיקה המקומית שלכם ושאלו לגבי שיעורים פרטיים לגיל השלישי למתחילים.אתה יכול גם לבדוק את New Horizons International Music Association (NHIMA), ארגון ללא מטרות רווח המספק נקודות כניסה ליצירת מוזיקה למבוגרים, כולל אלה ללא ניסיון מוזיקלי וכן אלה שהיו פעילים מוזיקלית אך לא היו במשך הרבה זמן.
שים עט לנייר
כמו כל כך הרבה דברים, כתיבה אינה עוסקת במוצר הסופי אלא אלא בהנאה מהתהליך תוך כדי עבודה לקראתו. עם זאת, פתיחת פרויקט כתיבה יכולה להיות מרתיעה, במיוחד כאשר עבדת במשרה מלאה או גידלת משפחה. עכשיו כשאתה בגיל פרישה, אתה יכול לשים עט על הנייר ולתת ליצירתיות שלך לזרוח.
הנה כמה פרויקטי כתיבה שיעזרו לכם להתחיל:
- עבוד על ספר הזיכרונות שלך או למד לכתוב שירה. ספרים בספרייה המקומית, בחנות הספרים או באפליקציית הקריאה האהובה עליך ילמדו אותך את היסודות ויתחילו להתחיל.
- נסה לכתוב את המחשבות והזיכרונות שלך ביומן. כתיבה חופשית היא טכניקה שבה אתה פשוט מתחיל לכתוב את מה שעולה על דעתך ולא מפסיק עד שאתה משך הכל מהמוח שלך ומחויב אותו לנייר. זה יכול להיות נקודת כניסה נהדרת לכותבים חדשים.
- הצטרפו למועדון ספרים או סופרים בקהילה שלכם. זה לא חייב להיות רק עבור קשישים, ושמירה על קשר עם הדורות הצעירים יותר תחבר אותך להזדמנויות חדשות שאולי מעולם לא ידעת עליהן.
פעילויות חברתיות לקשישים המעשירות את הרוח
בני אדם הם חיות חברתיות, ואנחנו צריכים להיות ליד בני אדם אחרים מדי פעם. אמנם יש בהחלט פעילויות מעשירות רוח שאתה יכול לעשות לבד, כמו מדיטציה, אבל פעילויות קבוצתיות מספקות יותר עבור רוב האנשים. מעורבות בכנסייה או ארגונים אזרחיים או זמן פשוט לבלות עם משפחה וחברים הם כולם פעילויות מעשירות רוח שאתה יכול וצריך לעשות.
ביקור במרכז גיל הזהב
רוב המרכזים הוותיקים מספקים מקומות לברידג', דמקה ומשחקי קלפים אחרים, כמו גם שיעורי יצירה ואפילו תוכניות אימונים. מרכזי גיל הזהב מארגנים גם טיולים קבוצתיים ומספקים ארוחות צהריים לחברים המשתתפים בתשלום סמלי.
הצטרפו ל-Red Hat Society
מייסדת Red Hat Society, סו אלן קופר, מאמינה שנשים בגיל מסוים יכולות לחיות את החיים בהתלהבות, בעניין ובתאבון. מה שהתחיל כשכמה חברים מעל גיל 50 יצאו לשתות תה עם הכובעים האדומים שלהם בשנות ה-90 הפך ל" די-ארגון" בינלאומי.
הפוך למנטור SCORE
השתמשו היטב בחוש העסקי שלכם כמנטור ב-SCORE. במקור ראשי תיבות של Service Corps of Retired Executives, כיום, SCORE הוא כלי רב עוצמה עבור אנשי עסקים קטנים ויזמים. אם אתה שוקל לפתוח עסק חדש משלך בפנסיה, תוכל ליהנות גם משירות זה.
נוסעים למקומות בפעם הראשונה
בין אם זו חופשה טרופית או טיול לאטרקציה מקומית, יש הרבה מקומות מהנים לחקור.קבוצות כמו Road Scholar מארגנות טיולים אידיאליים לקשישים. אם אתה מביא בן זוג, הפוך את הנסיעה לחופשה רומנטית בצימר או במוטל וינטג' פאנקי.
העשיר את חייך בהתנדבות
יש אלפי ארגוני צדקה וארגונים אזרחיים הזועקים לידיים עוזרות. אנשים כמוך, עם ניסיון מוערך וזמן לביצוע שינויים, תמיד זקוקים.
כמה מקומות הזקוקים למתנדבים לעתים קרובות כוללים:
- בתי חולים
- עזרה בהכנת מס
- ביקורי בית אבות
- אירועי קהילה
- עוזר הספרייה
- דוקטור למוזיאון או אולם מוזיקה
- אטרקציות תיירותיות
קח קצת זמן להירגע
לכל הפעילויות בעולם, אחת המשקמות היא בעצם הישיבה ביותר. להירגע בכוונה ולהרפות מהשליטה שלך זה משהו שכולם צריכים לתרגל.אתה יכול לקבוע לוח זמנים משלך ולעשות כרצונך. הקדישו קצת זמן מהיום שלכם לשבת ולהירגע. אחרי הכל, עבדת קשה. קח זמן לעצמך ותהנה לעשות כלום.
טיפים ליצירת קשרים ומציאת פעילויות באזורכם
לדעת שאתה רוצה לצאת לשם ולחוות דברים או פעילויות חדשות זה טוב ויפה, אבל להפוך את הפנטזיה הזו למציאות זה קשה יותר ממה שאנשים מסוימים חושבים. אפילו עם מדיה חברתית וחיבור מיידי באמצעות טכנולוגיה, ילדים היום נאבקים בדיוק כמו קשישים למצוא את האנשים שלהם מחוץ למסגרת העבודה.
אם גם אתם נאבקים בזה, הנה כמה טיפים למציאת פעילויות ויצירת קשרים באזור שלכם.
פנו לספרייה המקומית
אתה לא צריך להתעניין בקריאה כדי להפיק משהו מהליכה לספרייה המקומית שלך.ספריות הן לעתים קרובות פתרון לבניית קהילה בעיירות קטנות. בדרך כלל יש להם חדרים שבהם אנשים יכולים לארח תערוכה, ללמד מלאכה, לערוך פגישת מועדון וכו'. בדוק עם הספרנים המקומיים שלך לגבי אירועים קרובים שיתרחשו בספרייה ואם אתה צריך להירשם מבעוד מועד.
השתמש בחדר כושר מקומי כדי ללמוד על אירועים פעילים
בדיוק כמו בספריות, בחדרי כושר יש יותר מסתם ציוד אימון. הם מקיימים שיעורים ייחודיים לאורך השנה שבהם אתה יכול להשתתף. בדוק עם פקידת הקבלה לקבלת מידע נוסף על אילו שיעורים יש להם ואם הם (או אחד מהמאמנים) יודע על מועדוני ספורט מקומיים אתה יכול להצטרף.
חפש קבוצות מדיה חברתית בהתבסס על מיקומך ותחומי העניין שלך
לאפליקציות מדיה חברתית כמו פייסבוק יש את החסרונות שלהן, אבל דבר אחד שהן כן מציעות הוא הזדמנות למצוא קבוצות נישה באזור שלך. פשוט הקלד את המיקום שלך או משהו שאתה מעוניין בו בלשונית הקבוצות וראה מה עולה.הצטרף לכל קבוצה שנראית לך מעניינת והתחל ליצור אינטראקציה עם פוסטים של אנשים אחרים, כמו גם ליצור חלק משלך. יהיו לך חברים חדשים ופעילויות מתוכננות תוך זמן קצר!
צור קבוצה משלך
פלטפורמות כמו Meetup תוכננו במיוחד כדי לעזור לאנשים להתחבר לאנשים אחרים שמתעניינים באותם דברים. הם מאפשרים לאנשים להתכנס, לארגן זמן ומקום מפגש חדשים (בין אם זה באופן אישי או באינטרנט), ומוקירים בשיחה ובאחווה. אם אינך מוצא קבוצה קיימת, תמיד תוכל להקים קבוצה משלך. ול-Meetup, ספציפית, יש מדור סניורים משלו שנועד לחבר אנשים שנמצאים באותו שלב בחייהם המשותפים.
אתה עלול להזדקן, אבל החיים החברתיים שלך לא חייבים
אף פעם לא מאוחר מדי ליהנות מהדברים שאתה אוהב. גלה אילו פעילויות משמחות אותך יותר, ערכו רשימה וצלול פנימה. אל תפחדו לחקור פעילויות חדשות, במיוחד אם זה משהו שתמיד רציתם לעשות.תהנה מהזמן שלך כקשיש עצמאי ותן לזמנים הטובים להתגלגל!
