עבור חלק מהבני נוער, ירידה במשקל היא הדבר האחרון שעל דעתם; במקום זאת, הם רוצים מידע על הדרכים המהירות ביותר לעלות במשקל. עלייה במשקל יכולה להיות קשה עבור אנשים מסוימים, אבל זה לא בלתי אפשרי. בדיוק כמו בירידה במשקל, אתה צריך לעשות את זה בצורה בריאה.
חמש דרכים מהירות לבני נוער לעלות במשקל
לפני שלומדים איך לעלות במשקל, לבני נוער, חשוב להבין שאפשר לעשות זאת בצורה בריאה. אתה לא צריך לשבת כל היום ולאכול ג'אנק פוד. זה לא רק יגרום לך להרגיש עצלן, אלא שזה גם ימיט הרס על הגוף שלך, ואולי יגרום לך להיות חולה.הדרכים הבאות לעלות במשקל הן בריאות ויעילות:
1. צורכים יותר קלוריות ממה שאתה שורף
אנשים עולים במשקל על ידי צריכת יותר קלוריות ממה שהם שורפים במהלך היום. הקלוריות הנוספות נאגרות בגוף שלך לזמנים שבהם אתה לא אוכל מספיק ואתה זקוק לאנרגיה. בעוד שקלוריות עשויות להשוות עבורך ג'אנק פוד, לא כל מזון עתיר קלוריות הוא ג'אנק. חשוב לאכול הרבה ירקות ופירות במהלך היום, אבל כדי להגביר את צריכת הקלוריות, שידוך את זה עם עוף, לחם, פסטה ותפוחי אדמה. זה יכול גם להועיל להגביר את צריכת השומנים הבריאים כמו אגוזים ודגים ולהשתמש במוצרי חלב מלאי שומן.
הדרך הטובה ביותר להכניס יותר קלוריות לגוף היא לאכול לעתים קרובות יותר. כדאי לאכול שש ארוחות קטנות ביום (3 ארוחות ו-3 חטיפים). בכל ארוחה אכלו משהו בריא ואכלו אותו עד שתשבעו. כמה שעות לאחר מכן אכלו חטיף בריא. לאחר מכן אכלו ארוחת צהריים וחטיף נוסף אחר הצהריים.לבסוף, אכלו ארוחת ערב בריאה טובה עם חטיף לפני השינה. חטיפים צריכים להיות עשירים בקלוריות וחלבונים כמו אגוזים. אם לאכול כל כך הרבה זה בלתי אפשרי, נסה להכין שייק לחטיפים שלך הכולל תוספי ארוחה הכוללים חלבון ובעלי משקל בטוחים טבעיים אחרים. אמנם אתה לא רוצה להכניס המון ג'אנק פוד לתזונה שלך, אבל שתיית מילקשייק או אכילת קערת גלידה כל יומיים תיתן לך סידן וחלבון, שהגוף שלך כן צריך - אז תתפנקי קצת.
2. בנה שריר
דרך מצוינת לעלות במשקל בצורה בריאה היא להגדיל את מסת השריר. פעילות גופנית תגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. הרמת משקולות תהפוך את הגוף שלך לחזק על ידי הגדלת כוח העצם והשרירים שלך. אמנם אתה לא נראה גדול יותר באופן משמעותי, אבל אתה תשקול יותר. כדי לבנות מסת שריר, אתה יכול לנסות תרגילי הרמת משקולות או להצטרף לתוכנית אימונים המיועדת לבניית שרירים.
3. הגבל את צריכת הקפאין
קפאין בסודה ובקפה יכול לדכא את התיאבון שלך, מה שיקשה עליך לצרוך את שש הארוחות ביום. אל תבזבז מקום בבטן על משהו שלא נותן לך את הקלוריות שאתה צריך כדי לעלות במשקל. במקום לשתות סודה כדי לקבל אנרגיה, אתה יכול לנסות לשתות קצת ג'ינסנג או לאכול מזונות עתירי אנרגיה כמו תערובת שבילים. אתה יכול גם להשתמש במוזיקה כדי לעודד אותך.
4. תאכל יותר חלבון
חלבון עוזר לך לבנות ולתקן רקמת שריר שתיתן לך את העלייה במשקל שאתה מחפש. ודא שאתה מקבל לפחות גרם חלבון עבור כל קילוגרם ממשקל הגוף שלך בכל יום. כדי לעזור, אתה יכול להוסיף אבקת חלבון למשקה כמו מילקשייק או שייק. כשמדובר באבקות חלבון, לא כולן זהות. תרצה לחפש אבקות מי גבינה מובחרות שבטוחות לבני נוער. אם אתה צמחוני או טבעוני, נסה אבקות חלבון מהצומח.
5. לאכול בלילה
אכילה מאוחרת בלילה לא נותנת לגוף שלכם את ההזדמנות לשרוף אותו לפני שאתם הולכים לישון, אז במקום חטיף חצות, אכלו חטיף ממש לפני השינה. שוב, זה צריך להיות משהו עשיר בקלוריות וחלבונים. אתה לא מחפש להתמכר יותר לגלידה וממתקים, אתה רוצה לנשנש מזונות מועילים שעשירים בשומנים בריאים כמו אבוקדו ואגוזים.
מה להימנע כשמנסים לעלות במשקל
בדרך כלל, בני נוער עולים במשקל כדי לעמוד ביעד משקל גוף. בהתאם לגובהם, אינדקס מסת גוף בריא (BMI) הוא בין 18.5 ל-24.9. בני נוער צריכים להפסיק לצבור ולעבור למצב תחזוקה ברגע שהם מגיעים ל-BMI הבריא שלהם. עם זאת, יש כמה מלכודות שתרצו להימנע מהן בעת העלייה במשקל.
- אתם רוצים לוודא שאתם שומרים על משקל גוף בריא. היזהרו מעלייה גדולה מדי במשקל.
- אל תשכחו פעילות גופנית קרדיווסקולרית. הרמת משקולות יכולה לעזור בבניית שרירים, אבל פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כמו ריצה, טובה ללב ולריאות שלך.
- אכלו את הירקות והפירות שלכם. בשר ושומנים בריאים חשובים אבל גם פירות וירקות. אל תחסכו בירקות.
- נסה לא לעלות במשקל מהר מדי. זה מרתון, לא ספרינט. שאפו לעלות רק 1-2 פאונד בשבוע.
- הימנע מאכילת יתר של שומנים לא בריאים כמו ממתקים וגלידה. הם יעזרו לך לעלות במשקל אבל לא בצורה הנכונה.
לפני שמתחילים את תוכנית העלייה במשקל
לפני שינוי התזונה, דבר תמיד עם הרופא שלך. חשוב שתקבל את האישור מהרופא שלך כדי שלא תחמיר או תפתח בעיות רפואיות כלשהן. הרופא שלך יכול גם לתת לך המלצות נוספות כיצד לעלות במשקל במהירות כנער.
