כשמזג האוויר אינו מאפשר פעילויות בחוץ, המשפחה שלך עדיין יכולה להתנועע עם התרגילים הפנימיים האלה לילדים. בחר מתוך 25 תרגילים, החל ממבוכי מסדרון ומרוצי בעלי חיים ועד כדורעף מקורה וכדורעף בלונים. הרעיונות המהנים האלה יגרמו לילדים בכל הגילאים לזוז ולרעד, ואפילו לא תצטרכו להזיע כדי לבדר אותם!
תרגילי פנים לילדים מבוגרים ובני נוער
לילדים מבוגרים יש נטייה לשכב על מכשירים אם מותר, וזה יכול להיות אתגר להניע אותם, במיוחד כאשר הם לא יכולים לצאת החוצה. פעילויות יצירתיות אלה ישאירו ילדים גדולים יותר ובני נוער להתעניין ולהתאמן בין ארבעת קירות הבית שלכם.
אתגר מסלול המכשולים
השתמש בחפצי בית יומיומיים כדי ליצור מסלול מכשולים לילדים לקפוץ, לזחול ולקלוע. כלול אתגרים המתאימים לגיל כדי לבחון את המיומנויות המוטוריות של הילדים מבלי להיזקק לעולם החוצה.
ציד נבלות בתנועה
ציד נבלות הם דרכים מהנות לילדים לנוע בבית. אתה יכול להסתיר חפצים בחלקים שונים של הבית כדי שילדים יוכלו למצוא אותם. כלול משימה פיזית שיש לבצע עם כל פריט שנמצא. ילדים יכולים להתקדם בציד רק לאחר גילוי חפץ ולאחר ביצוע הפעילות הגופנית הנלווית אליו.
Fitness Jenga
אם יש לכם משחק ג'נגה סטנדרטי בבית, הפכו אותו למשהו מיוחד! על כמה מהבלוקים של ג'נגה, כתוב פעילויות גופניות שילדים יכולים לעשות. רעיונות יכולים להיות:
- עשר כפיפות בטן
- עשר שכיבות סמיכה
- 20 קופצים
- חמש סלטות
- 15 lunges
כאשר מוסר חסימה הכוללת כיוון תרגיל, הילדים צריכים לבצע את המשימה הזו.
יוגה בבית
תרגול יוגה הוא דרך מצוינת להרגיע ולרכז מוחות של מתבגרים תוך כדי תנועה של הגוף. מעורבים בני נוער בלימוד כמה מהלכי יוגה בסיסיים שהם יכולים להכניס לשגרת היומיום שלהם. הצטרפו לכיף וקצרו את היתרונות בעצמכם. עשיית יוגה היא דרך מושלמת ליצור קשר עם המתבגר שלך.
משחק קשר אנושי
אם במקרה יש לכם כנופיית בני נוער מסתובבת בבית ועושה המון כלום, נסה משחק קבוצתי כדי להניע אותם. משחק הקשר האנושי מפעיל את נפשם וגופם ובטח יוציא מהם כמה צחקוקים.
תרגילי פנים לקטנטנים
מומלץ לילדים לקבל בערך 120 דקות של פעילות גופנית בכל יום.כשיורד גשם ויורד, איך אתה מתכוון להכניס את כל הפעילות הגופנית והתנועה ללוח הזמנים של ילדך הצעיר? הנה כמה רעיונות קלים שעוזרים להם להניע את גופם ולשמור אותם מאושרים ומעורבים.
גזעי בעלי חיים
ילדים קטנים אוהבים מרוצים ומעמידים פנים משחקים. שלב את שתי הפעילויות האהובות כדי ליצור גזעי בעלי חיים מקורה. בשורה של חבקים ולתת להם חיה ללכת, לקפוץ או לזחול כמוה. לאחר מכן הם דוהרים לכל מקום שבו נמצא קו הסיום, אבל הם חייבים לעשות זאת מבלי לשבור את אופי החי. כמה רעיונות לנסות הם:
- ללכת כמו סרטן
- הופ כמו ארנב
- מחליק כמו נחש
- קפוץ כמו צפרדע
באולינג במסדרון
אספו בקבוקי פופ ישנים של 20 אונקיות או בקבוקי שני ליטר והקימו אולם באולינג ממש במסדרון. השתמש בכדור רך כדי לגלגל לעבר הסיכות ולראות אם הילדים יכולים לקלוע לעצמם!
אתגר מבוך המסדרון
באמצעות סרטי צייר וחלל המסדרון, צור מבוך לייזר מהנה עבור ילדים לניווט. תראה אם הם יכולים לעבור את כל הקטע בלי להצמיד את הקלטת.
מסיבת ריקודים
שום דבר לא מנצח מסיבת ריקודים ישנה וטובה באמצע היום. נער את השטויות עם מנגינות הילדים האהובות עליך בסלון. מסיבות ריקודים מובטחות להזריק דם ומשפחות לצחקק. נסה כמה וריאציות מהנות של מסיבות ריקוד, כמו ריקוד הקפאה או ריקוד בהילוך איטי.
מירוץ שקי תפוחי אדמה
ילדים קטנים יקבלו בעיטה מלנסות מרוץ שקי תפוחי אדמה מיושן. לא תצטרך יותר מציפה כדי לבצע את הפעילות הפנימית הזו. ילדים פשוט נכנסים לתוך הציפית ומדלגים אל קו הסיום!
Charades
Charades הוא משחק מועדף בקרב ילדים קטנים מכיוון שהוא מאפשר להם להעמיד פנים שהם משהו אחר לקסם. מלאו כובע ברעיונות שונים שילדים יכולים לפעול, ואז צפו כשהילדים הופכים לכל מה שכתוב בכרטיס.
סיימון אומר
ילדים צעירים יותר עדיין לומדים לעקוב אחר ההוראות, אז סיימון אומר היא פעילות מושלמת לחדד את המיומנויות הללו תוך כדי תנועה. ההורה נותן לילדים הנחיות על ידי אמירת "סיימון אומר" או על ידי השארת שתי המילים הללו מחוץ להוראה. ילדים רשאים לעשות את הפעילות רק אם ההורה אומר, "סיימון אומר". אם המילים האלה נשארות בחוץ, אז הילדים צריכים להישאר בשקט.
מרוץ תפוזים וכפות
תנו לילדים קטנים תפוז קטן וכפית (כפית וכף כנראה יהיו קטנות מדי לפעילות הזו. חפשו במקום מצקת קטנה). המטרה היא למרוץ מקו ההתחלה ועד הסיום מבלי לתת לכתום לרדת לרצפה. אתה יכול גם לנסות את המירוץ הזה עם ילדים גדולים יותר, אבל בקשו מהם לעצום עיניים לאתגר נוסף.
משחקי חוץ אהובים שהובאו לבית
אין ספק שיש המון משחקים ופעילויות לעשות בחוץ. האם ניתן להביא כל אחד מהספורט המומלץ של ילדיכם לבית? המשחקים הבאים משוחקים כולם באופן מסורתי בחוץ, אך ניתן לשנות אותם כך שיתאימו גם לחלל פנימי.
Hopscotch
Hopscotch הוא מגרש משחקים קלאסי או משחק רחוב, אבל אתה יכול להכניס אותו פנימה בימים גשומים עם קצת יצירתיות. במקום להשתמש בגיר כדי לצייר את קופסאות הכושלת שלך, נסה להשתמש בסרט צייר או מסקינטייפ. לילדים יהיה כיף לשחק את המשחק הקלאסי הזה בפנים כמו שהם היו בחוץ.
הוקי מסדרון
לא צריך משטח החלקה על הקרח כדי לשחק סיבוב הוקי. אתה יכול ליצור גרסה שונה של הספורט באמצעות חלל מסדרון, סרט צייר, מקלות הוקי מיני ודיס רך. בעזרת סרט צייר, צור קו מרכז וקופסאות שוער מתאר בחלל מסדרון ארוך. ילדים דופקים את הדיסקית קדימה ואחורה בניסיון להבקיע את השער המנצח במשחק!
כדורעף בלונים
לפוצץ בלון ולחבוט בו קדימה ואחורה, לחקות את משחק הכדורעף. ילדים קולעים נקודה כשהם פוגעים בבלון לשחקן היריב, והשחקן היריב לא מצליח לשמור את הבלון באוויר. ניתן ליצור רשת על ידי קשירת חוט לשני חפצים במרכז המשחק. כדי שמכה תיחשב, הבלון חייב לעבור על המיתר.
מחבואים
מי לא נהנה ממשחק מחבואים מסעיר? במשחק הזה אפשר לשחק עם כל המשפחה שלך. כולם מתחבאים איפשהו בבית מלבד אדם אחד. אותו אדם הוא המחפש, והם אחראים למצוא את שאר בני המשפחה המסתתרים. שחקו את המשחק הזה בשקט מאוד והקשיבו לצחקוקים קטנים של ילדים שמתחבאים מתחת למיטות ומאחורי דלתות הארונות.
לסלון קפיצה חבל
צאו למוסך והביאו את חבלי הקפיצה פנימה. הזיזו את כל הרהיטים בחדר המשפחה מהדרך כדי שתוכלו להפעיל קצת פעילות גופנית בזמן הטלוויזיה. העלו את התוכנית האהובה על הילדים, אבל כשהפרסומות עולות כולם קמים, תופסים חבל קפיצה ומתחילים לקפוץ!
מיני גולף
הדביקו כוסות סולו אדומות או כוסות קלקר על הרצפה. אלו הם החורים שלך בכדור הגולף. ילדים נעים בניסיון לקלוע חורים באחד, בדיוק כפי שהם עושים במגרש מיני גולף.
טניס שולחן
משחק טניס בחוץ הוא דרך מהנה להתאמן. קח את האהבה שלך לטניס פנימה ושחק בגרסת השולחן על שולחן האוכל שלך. עם קצת דמיון וכמה חפצי בית נפוצים, אתה יכול להכין שולחן טניס בתוך הבית.
תרגילי פנים לילדים להתנסות בסולו
אם יש לכם ילד יחיד או שאחד מילדיכם נמצא בבית ללא אחים במשך רוב שעות היום, שמירה על תנועה ובידור יכולה להיות מאתגרת. חמש הפעילויות הגופניות הללו נעשות בקלות סולו; אין צורך באחים או חברים!
Hacky Sack
Hacky Sack ניתן לשחק עם מספר אנשים, אך ילדים יכולים גם לעבוד על כישוריהם באופן עצמאי. אתגר אותם לראות כמה להטוטים הם יכולים להשיג אחר הצהריים. מה הציון הגבוה ביותר שלהם? קח הפסקה מהעבודה ותנסה להטוט בהם.
סרטון כושר ידידותי לילדים
כשהיצירתיות שלך אוזלת, וילדים צריכים פעילות ואירוח, נסה סרטון כושר. אתה יכול גם למצוא כמה הדרכות מעולות לפעילות כושר באינטרנט. GoNoodle הוא משאב פנטסטי שגורם לילדים לנוע ולעסוק בכוחות עצמם.
האם אתה יכול לאזן? אתגר
צור רשימה של אתגרי איזון שילדים יכולים לקחת על עצמם. תן להם רשימה של רעיונות לנסות, ושחרר אותם לבחון את כישוריהם המוטוריים. רעיונות לאתגרי שיווי משקל הם:
- האם אתה יכול לעמוד על הראש 10 שניות?
- האם אתה יכול להתאזן ברגל שמאל תוך עצימת עיניים? (זה יותר קשה ממה שזה נשמע!)
- איזון על קופסה קטנה העומדת על רגל ימין.
- איזון על גב הספה.
- אזן את הגוף על כיסא פינת האוכל בשכיבה על הבטן.
הרצפה היא לבה
Playing The Floor is Lava יכול להיעשות עם מספר ילדים או ילד בודד. האתגר כאן הוא לעולם לא לאפשר לחלקי הגוף שלך לגעת ברצפה (שהיא הלבה). ילדים קופצים מחפץ לחפץ, מנסים להגיע למקום הסיום מבלי להיחרך. כשאתה משחק בפעילות זו באופן עצמאי, אתגר את הילדים לעבור קורס תוך ציון הזמן הנמוך ביותר שלהם.
ציד חידות
פעילות זו היא רעיון נהדר לילדים צעירים הזקוקים למשהו פעיל לעשות.שלפו פאזל לוח של חלקים גדולים (שאפו ל-25 חלקים.) הסתירו את החלקים בכל הבית. לאחר מכן ילדכם דוהר דרך הבית, מחפש את כל חלקי הפאזל. לאחר שהם מצאו את כל החלקים, עליהם להרכיב את הפאזל!
להיות יצירתיים ולהתחיל לזוז
רק בגלל שהילדים לא יכולים לבלות אחר צהריים בחוץ לא אומר שהם צריכים לשכב ולצפות בטלוויזיה. יש הרבה משחקים ופעילויות מהנים ומעניינים לילדים להתנסות בבית. תנועת הגוף חיונית לכל הילדים המתפתחים, אז הקפידו להקדיש זמן לעידוד משחק פעיל בכל יום.
