לדעת כיצד נראים לוחות זמנים ממוצעים לשינה במהלך השנה הראשונה יכולה לעזור לכם ללמוד למה לצפות.
לוחות הזמנים של שנת התינוקות שונים לחלוטין משלנו, וזה יכול להיות אתגר עבור הורים טריים. עם זאת, על ידי הבנת דפוסי השינה של תינוק בשנה הראשונה וכמה שיטות עבודה מומלצות שיעזרו לו להיכנס לשגרה, אתה יכול לקבל עוד כמה zzz's נחוצים.
כמה שינה צריך תינוק לשנת האגרוף?
לרוב ההורים יש מאבקי שינה בשנה הראשונה, אבל מי שנראה בראש הרשימה הוא חוסר השינה.מיילודים ועד ילדים בני שנה, תינוקות עוברים שינוי שגרתי ענק תוך שנים עשר חודשים בלבד. ומכיוון שהקצב הצירקדי שלהם אפילו לא דומה לזה של מבוגר, המחזור הקבוע של האכלה והרגעה לשינה והאכלה שוב יכול להרגיש בלתי נמנע.
עם זאת, אם תקפידו להשאיר את תינוקכם בלוח השינה המתאים לגילו, הלילות והבקרים המוקדמים קצת פחות מטריפים.
תזמוני שינה של תינוקות לפי גיל
להלן טווח כללי לשנה הראשונה:
| גיל התינוק | כמות השינה התינוק צריך |
| ילוד | 16 שעות |
| 1 חודש | 15.5 שעות |
| 3 חודשים | 15 שעות |
| 6 חודשים | 14 שעות |
| 9 חודשים-שנה | 14 שעות |
ילודים: 16 שעות
לפי המחלקה הרפואית של סטנפורד, יילודים צריכים לישון 16 שעות ביום. הם מפרקים את זה ל-8-9 שעות בלילה ו-8 שעות ביום. סה" כ זה כולל תנומות (שזה המקום שבו נכנסות כל שעות השינה האלה בשעות היום).
1 חודש: 15.5 שעות
תוך חודש בלבד, תינוקות עדיין דורשים המון שינה - 15.5 שעות ליתר דיוק. זה עדיין נראה כמו 8-9 שעות במהלך הלילה. אבל הם צריכים שעתיים פחות במהלך היום מאשר לפני חודש, מה שהופך אותו ל-7 שעות תנומה.
3 חודשים: 15 שעות
לפי שלושה חודשים, התינוק שלך עדיין מחלק די הרבה זמן שינה בין היום ללילה. באופן ספציפי, הם צריכים לחלק את 15 שעות השינה היומית הכוללת שלהם ל-9-10 בלילה וכ-4-5 במהלך היום.בשלב זה, ייתכן שתתחיל להרגיש שאתה מחזיר מעט משגרת השינה הרגילה שלך.
6 חודשים: 14 שעות
באופן טבעי, ילד בן 6 חודשים צריך הרבה שינה, אבל הוא אמור לקבל את הרוב שלהם במהלך הלילה. מתוך סך 14 השעות שלהם, הם צריכים לנמנם רק 4 שעות במהלך היום, וכ-10 בלילה.
9 חודשים-שנה: 14 שעות
לוח השינה של ילד תשעה חודשים כמעט זהה לזה של ילד בן שישה חודשים, אלא שאתה נגמל אותם קרוב יותר להיות ישנים במשרה מלאה. זה נראה כמו רק 3 שעות של תנומה במהלך היום ו-11 שעות שינה בלילה.
אחרי יום ההולדת הראשון שלהם
ברגע שימלאו להם שנה זה משתנה קצת. תינוקות בגילאי שנה עד שנתיים זקוקים בדרך כלל ל-11-14 שעות שינה ביום, עם תנומה אחת עד שתיים ביום.
למה תינוקות ישנים כל כך הרבה?
מכיוון שאלו רק ממוצעים, תינוקות מסוימים עשויים אפילו לישון יותר מהמספרים המוצגים למעלה. למה תינוקות ישנים כל כך הרבה? הגוף והמוח הקטן שלהם גדלים כל כך מהר - השנה הראשונה לתינוק היא תקופה של צמיחה קוגניטיבית ופיזית משמעותית.
בעוד שחלק מהתינוקות ישנים יותר או פחות מהממוצעים, יכולה להיות יותר מדי שינה לתינוק במקרים מסוימים וזה עלול לאותת על חששות בסיסיים. אם אתה מודאג אם התינוק שלך ישן יותר מדי, בדוק עם רופא הילדים שלך כדי לעזור לשלול בעיות עם האכלה, מחלות או בעיות אחרות.
הבנת דפוסי שינה לתינוק
חשוב גם לציין שלמרות שישנם ממוצעים כלליים של כמה תינוק ישן בתקופה של 24 במהלך השנה הראשונה, הדרך בה הם ישנים תהיה שונה מאוד מזו של מבוגר.
מתיחות השינה הקצרות של תינוק - ומתי הם יתחילו לישון יותר זמן
למרות שתינוקות עשויים להזדקק ל-14 עד 16 שעות שינה ביום, הם ישנו רק מתיחות קצרות בכל פעם, במיוחד כשהם צעירים יותר. יילודים עשויים לישון רק שעה עד שלוש שעות בכל פעם.עד גיל חודשיים או שלושה, ייתכן שהתינוק שלך ישן יותר משלוש שעות בכל פעם - אבל זה זכור שזה יכול להשתנות.
אבל מתי תינוקות מתחילים לישון פרקי זמן ארוכים יותר? למרות שזה יכול להיות כבר שלושה עד ארבעה חודשים, תינוקות בדרך כלל לא יתחילו לישון מתיחות ארוכות יותר בלילה עד שהם בערך בני שישה חודשים. ועבור תינוק בסביבות שישה חודשים, שינה לאורך הלילה עשויה להיות רק מתיחה של חמש עד שש שעות. עד גיל שמונה עד 12 חודשים, תינוקות עשויים לישון שש עד שתים עשרה שעות בלילה - אבל זכרו שכל תינוק הוא שונה.
צריך לדעת
למרות שהגדרת כמה שיטות עבודה עקביות והכנסת לשגרה יכולה לעזור אפילו לתינוקות צעירים לבנות לוח זמנים טוב יותר לשינה, בדרך כלל מומלץ לא להתחיל לוחות זמנים קפדניים לשינה או להתחיל באימוני שינה עד שהתינוק בן ארבעה עד שישה חודשים לפחות.
מתי כדאי להעיר את התינוק?
אחת הסיבות לכך שלתינוקות יש חלונות שינה קצרים יותר היא שתינוקות זקוקים להאכלה כל כמה שעות: בשלב מוקדם, תינוקות יונקים בדרך כלל צריכים לאכול בערך כל שעה וחצי עד שלוש, בעוד שתינוקות שניזונים מפורמולה זקוקים בדרך כלל להאכלה כל שעתיים-שלוש.
האם להעיר את התינוק כדי להאכיל אותו? התשובה, לפי Mayo Clinic, תלויה בגילם, במשקלם ובבריאותם - אך קחו בחשבון שתינוקות שזה עתה נולדו צריכים להאכיל שמונה עד שתים עשרה פעמים בפרק זמן של 24 שעות. ייתכן שיהיה עליך להעיר תינוקות צעירים יותר להאכלה כל שלוש עד ארבע שעות עד שיראו סימנים של עלייה במשקל. לאחר שהתינוק שלך חזר למשקל הלידה, ייתכן שלא תצטרך להעיר אותו להאכלה.
מצבים אחרים שבהם אולי תרצו לשקול להעיר את תינוקכם (בדרך כלל מעל ארבעה או חמישה חודשים) הם:
- אם הם נמצאים בלוח תנומות עקבי יותר במהלך היום והם ישנו מעבר לזמן התנומה הרגיל שלהם
- אם הם מנמנמים קרוב מדי לשעת השינה
שלבי שינה של תינוק
שלבי השינה האופייניים של תינוק עוברים דרך שינה קלה ועמוקה. הדפוס הרגיל הוא:
- REM (Rapid Eye Movement) שינה קלה: כמחצית מזמן השינה של תינוק ביום הוא בשנת REM.
- שנת Non-REM: זה כולל מספר תתי שלבים - נמנום, שינה קלה, שינה עמוקה ושינה עמוקה מאוד. תינוקות בדרך כלל עוברים את המחזורים האלה כמה פעמים בזמן שהם ישנים.
לאחר שתינוקות מתעוררים, הם בדרך כלל עוברים שלבי התראה שקטה, התראה פעילה ובכי.
מה באמת אומר הסטטיסטיקה, אבל?
חשוב לזכור שאין שני תינוקות זהים, ושלוח הזמנים של השינה ודפוסי השינה מבוססים על הממוצעים שנלקחו ממחקרים רפואיים שונים. אלו הם מדריכים שיעזרו לך לארגן טוב יותר את לוח הזמנים של השינה של תינוקך כאשר הוא גדל במהלך השנה הראשונה. אם אתה מניח אותם לנמנם ב-12:00 או 14:00 זה לא חשוב כמו לוודא שהם מגיעים למספר השעות הנכון בכל יום.
ועקביות היא חלק חיוני בהגדרת לוח השינה של תינוקך להצלחה. נסו תמיד להאכיל, לנמנם ולשבת ללילה באותה שעה בכל יום. זה יעזור לך לא להחמיץ שעת שינה חשובה.
כיצד לעודד את התינוק שלך לקבל תוכנית שינה טובה יותר
להגדיר את לוח הזמנים לשינה זה הרבה יותר חשוב מצביעת חדר ילדים או הקמת צילום של יילוד. ככל שתקדימו לבנות שגרה עם תינוקכם, כך הם יתחילו להירדם מהר יותר באותה שעה בכל יום. תוכל למקסם את הזמן הפנוי שלך (בין אם זה לנמנם את עצמך או לבצע כמה משימות) ולתת לתינוק שלך את איכות השינה הדרושה לו כדי לגדול ולהתחזק.
מתקשים להפגין לוח זמנים קל לשינה? הנה כמה מצבים שאתה עלול להיתקל בהם ודרכים בהן תוכל למתן אותם בהקדם האפשרי.
צפה באותות השינה של תינוקך
ייתכן שאתה דוחף את התינוק שלך להחזיק מעמד זמן רב מדי לפני שתשכיב אותו לשינה או לשינה בלילה. ודא שאתה שם לב היטב לאותות השינה שלהם. חלק מהאותות שתינוק יתחיל להראות כאשר הוא מתעייף כוללים:
- פיהוק
- משפשפים את העיניים
- מבט אל החלל
- גבות סמוקות (ורדרדות)
- מושכים להם באוזניים
- בוכה
אם אתה מבחין בתינוקך מראה את הסימנים הללו, נסה להרדים אותו. אם הם מהנהנים די מהר, תדע לחפש את הסימנים האלה שוב בעתיד.
סימן זמן שינה באמצעות תבנית עקבית
בני אדם אוהבים שגרה, ואי אפשר להתחבר אליהם מוקדם מספיק. תינוקות בכל הגילאים משגשגים כאשר אתה קובע שגרה שהגוף והנפש שלהם יכולים לחזות. הכנס את תינוקך ללוח זמנים טוב יותר לשינה על ידי התחלת אותם שלבים לפני כל פעם שאתה משכיב אותם. זה יכול להיראות בערך כך:
- מתנדנדים עם שיר ערש ספציפי ומשכיבים במיטה.
- סחוב את התינוק לאזור השינה שלהם, מכבים את האורות, משכיבים אותם ואומרים להם את אותו משפט כמו "זמן לתנומה קטנה".
- תמרו על תנומה על ידי הכרזה שהגיעה שעת התנומה, קח אותם לשולחן ההחתלה כדי להחליף אותם (אם צריך) או פשוט הניח אותם שם וזמזם להם. לאחר מכן הביאו אותם לאזור השינה שלהם והנחו אותם.
השגרות האלה יכולות להיראות שונות מאוד מהורה להורה. הדבר היחיד שצריך לזכור הוא שאתה צריך לבנות אחד ולהיות עקבי איתו.
עזור להם ללמוד את ההבדל בין לילה ליום
כניסה לשגרה של עזרה לתינוקך להבין את ההבדל בין לילה ליום מוקדם גם יכולה להיות מועילה. אתה יכול לעזור בביסוס שגרה על ידי שמירה על אורות נמוכים והסחות דעת מינימליות עבור האכלות לילה, ועבודה בפעילויות מעוררות יותר במהלך היום.
קבל כל מטפל באותו עמוד
למרבה הצער, לידה משמעה (עבור זוגות רבים) אדם אחד הופך למטפל העיקרי והשני לא משתתף באותה המידה. על ידי אי השתתפות, המטפל הפחות פעיל זה יכול לבנות שגרות או שיטות שונות לחלוטין לאלו העיקריות.
חיוני שכולם יהיו באותו עמוד ופועלים לפי אותן שגרות. אם כולם לא משחקים בשביל זה ועולים בקנה אחד עם זה, הסדקים יתחילו להופיע. לתינוק שלך לא אכפת אם יש לך כוונות טובות או לא; הם צריכים שהפעולות שלך (לא המחשבות שלך) יהיו נכונות.
אל תדאגו לעקוב יותר מדי אחרי ההנחיות
שיימינג הורים הוא בעיה ענקית בעולם המונע על ידי המדיה החברתית שאנו חיים בו, ולכל אחד יש את הדעה שלו לגבי מהי הדרך הנכונה לגדל ילדים. עם זאת, בכל שנה שיטות עתיקות שגדלנו עליהן משתנות או מופרכות לחלוטין.לכן, אל תדאג יותר מדי לגבי המספר המדויק של שעות השינה שהתינוק שלך צריך לחול.
ייתכן שהם יצטרכו יותר שינה, כפי שתינוקות פגים עושים לעתים קרובות, או שהם עשויים להזדקק פחות ומתרגזים כי אתה ממשיך להשכיב אותם לתנומות שהם לא רוצים. ילדים מתפתחים בקצב שלהם ועשויים להזדקק לשעה פחות או יותר מהממוצע. התאימו את לוחות השינה שלהם לצרכיהם תוך שהם שוהים בטווח לקבוצת הגיל שלהם.
שינה היא הרוטב הסודי לבריאות התינוק שלכם
אולי לא תבינו את זה, אבל שינה היא הרוטב הסודי לבריאותו של תינוקכם - ותוכלו לעזור לו לבנות הרגלי שינה מצוינים בשלב מוקדם. זה לא אומר שזה תמיד קל; אבל, אם אתה מתמיד בשגרה שלך ומקשיב לצרכי התינוק שלך תוך כדי הנחיות רפואיות, אתה אמור להיות מסוגל לתפוס עוד כמה zzz's בעצמך.
