אתה לחוץ מהעבודה שלך. הילדים קופצים מהקירות. יש לך 100 דברים לעשות ואין לך זמן לעשות אותם. יש כמיליון סיבות לכך שהורים מאבדים את סבלנותם ומגבירים את קולם. בעוד שצעקות זה משהו שכולם עושים מדי פעם כשהם מרגישים מוטרדים, כועסים או מתוסכלים, חוקרים ואנשי מקצוע מסכימים שזו לא שיטת הורות הטובה ביותר. ללמוד איך להפסיק לצעוק על הילדים שלך זה לא כל כך קשה כמו שאפשר לחשוב, וגישות בריאות יותר ישאירו את כל המשפחה רגועה ומרוצה יותר.
ההשפעות המתמשכות של צעקות על ילדים
מחקר משנת 2014 הדגיש את ההשפעות של צעקות על ילדים. מה שמצאו החוקרים הוא שילדים שגדלו בבתים שבהם צעקות היו שגרתיות היו בסיכון גבוה יותר לדיכאון ודימוי עצמי נמוך. ילדים שצעקו עליהם פיתחו בעקביות רמות מוגברות של חרדה ומתח, והראו בעיות התנהגות מוגברות לאורך חייהם.
למילים (והטון והווליום) יש בבירור כוח. הורות קשוחה, שכוללת בהגדרה התנהגויות שליליות כמו צעקות, מכות ורעידות, מפחיתה את החומר האפור בקליפת המוח הקדם-מצחית ובאמיגדלה של הילד ככל שהם גדלים לתוך שנות העשרה. מכאן שצעקות עקביות יכולות ליצור שינויים במוחו של הילד. מחקר אחד השווה בין מוחם של ילדים שספגו התעללות מילולית מהורים לאלה שלא. הם גילו שלנבדקים שגדלו עם הורים צועקים היו שינויים בחלקי המוח הקשורים לבריאות נפשית ויציבות רגשית.
כל הצעקות האלה שמתרחשות בילדות יכולות להשפיע לרעה על שנות המבוגרים של אדם. מחקר אחד גילה קשרים בין התעללות מילולית וכאב כרוני בנבדקי מחקר מאוחר יותר. אנשים שגדלו בסביבות לא יציבות רגשית או פוגעניות דיווחו על כאב כרוני בצוואר, בגב ובאזורים אחרים בגוף.
לבסוף, ילדים שצועקים עליהם אינם מקבלים את הדוגמנות המתאימה להם כדי לקיים מערכות יחסים בריאות ויציבות משלהם. הם עלולים לצעוק על אנשים אחרים, להפגין חוסר כבוד ולפנות להשפעות חיצוניות שאינן הוריהם בגלל מה שהם לומדים בחוויות הילדות שלהם.
חשוב לציין שלא כל צעקות משתוות להתעללות רגשית או מילולית. תחשוב על מה צועקים. אם המילים שאתה צועק בקול רם על ילדייך כוללות האשמה ובושה, אז הגישה הזו צריכה להיפסק מיד. צעקות בשילוב עם מילים קשות ומשפילות אכן יכולות להיחשב כפוגעניות מבחינה רגשית, מה שמוביל להשפעות שליליות ארוכות טווח.
למה לצעוק לא יעיל
בראש ובראשונה, צעקות גורמות לכולם להרגיש רע. הורים מרגישים אשמים ומתביישים במעשיהם, וילדים עצובים שאמא או אבא כל כך מאוכזבים מהם. קשה לרצות לרצות, לעבוד יחד או לעשות את הדבר הנכון כשאתה מרגיש כל כך שלילי בפנים. צעקות הן מעגל מסוכן שיכול להיות קשה למשפחות רבות לפרוץ. פעולת הצעקות אינה מקדמת התנהגות חיובית, אלא רק התנהגות שלילית. התנהגות שלילית שמפגינים ילדים מעוררת יותר צעקות מההורים, והמחזור ממשיך עם השפעות מזיקות.
מחקרים אחרונים הראו שצעקות על ילדים עלולות אפילו להזיק כמו להכות אותם. כולנו כבר יודעים שאפס טוב נובע מפגיעה בבן אדם אחר, ולילדים שנפגעו יש בעיות מרובות הרבה אחרי שהם עוזבים את בית הוריהם.אבל גם צעקות מזיקות. זוהי הבנה מדאיגה עבור הורים רבים הטוענים שילדיהם אינם מקשיבים כאשר משתמשים בטוני דיבור רגילים.
איך להפסיק לצעוק על הילדים שלכם ומה לעשות במקום
אתם לא מתכוונים לחטוף ולצעוק על הילדים כדי לגרום להם לעמוד בתור, אז מה אתם הולכים לעשות? הידיעה שצעקות אינן אפקטיביות אינה מספיקה כדי להפסיק את ההתנהגות. צעקות זו אסטרטגיה (לא נהדרת, אבל בכל זאת אסטרטגיה), ואם אתה רוצה להפסיק לצעוק לתמיד, אתה צריך ללמוד להחליף אותה במשהו חיובי ואפקטיבי יותר. למרבה המזל, יש הרבה אסטרטגיות החלפה יעילות לנסות לפי גודל.
השתמש בדיבור אמפתי
החלף דיבור ענישה וצעקות במילים של הזדהות. שימוש בדיבור אמפתי לא אומר שאתה מסכים עם ההתנהגות של ילדך.ההתנהגות שלהם עדיין מביאה אותך לנקודת הרתיחה שלך, וכנראה יש לך את כל הזכות לכעוס או מתוסכל מהמצב שעל הפרק. עם זאת, על ידי שימוש בדיבור אמפתי בתשובה שלך, אתה מפחית את רמות הלחץ שלהם ובו זמנית מפחית את רמות הלחץ שלך. דוגמאות לשימוש בדיבור אמפתי במקום לקפוץ לפעולת ענישה כמו צעקות עשויות להיות:
- זהו מצב מתסכל, ואנחנו יכולים לדבר על זה כששנינו רגועים.
- את כועסת ואני כועסת, אז אנחנו צריכים להתרחק ולאסוף את עצמנו.
- אני לא מרוצה שאתה עקשן ומסרב לנקות את החדר שלך. מה גורם לזה?
הסבירו את הרגשות שלכם והתנצלו
הפוך את מה שאתה מרגיש לברור לילדים שלך. זה עלול לגרום לך להרגיש פגיע בהתחלה, אבל הבעת רגשותיך לגבי מצב שיכול לגרום לך לצעוק יכול להמחיש בבירור לילדים שלך מה קורה בזמן אמת.ילדים לא מחברים את הנקודות כמו מבוגרים. לפעמים כל מה שהם יודעים זה שאתה פתאום צועק, עובר מ-0 ל-100 בעיניהם. הסבירו את תהליך החשיבה והרגשות שלכם לגבי מצב או התנהגותם אם אתם מרגישים מופעלים. אם אתה מרים את הקול שלך, התנצל. אנו מצפים מילדים להפגין חרטה על התנהגותם הרעה, אז דגמי זאת כאשר אתה מציג את ההתנהגות הרעה של צעקות.
למד את הטריגרים שלך
אתה חייב לדעת מה הולך לעורר אותך לפני שתוכל לעצור את זה. למד את הטריגרים שלך. הקדישו זמן לניתוח מה שמתרחש סביבכם שגורם לכם לצעוק באופן נפוץ. האם אתה שם לב שהבלגן והעומס מעלים את רמות הלחץ שלך? האם שעת השינה מרגיזה אותך כי נראה שיש כל כך הרבה מה לעשות בתקופה כל כך קצרה, ואתה עייף מכדי לעשות את זה? פעמים רבות, הילדים שמתנהגים או לא מקשיבים הם למעשה תוצר לוואי של מה שבאמת מרגיז אותך. ברגע שאתה מכיר את הטריגרים שלך, אתה יכול לזהות אותם, להשתמש בדיבור עצמי כדי להצביע בכנות על הטריגרים, ואז להתייחס למצבים כפי שהם באמת.
צור תרשימים ורמזים כדי לעזור לילדים לדעת את תפקידם
אם תבזבז 24 שעות בכל יום בלומר לילד שלך מה לעשות, מתי לעשות את זה ואיך לעשות את זה, בסופו של דבר תהיו מותשים, מתוסכלים וסביר להניח שתאבדו את סבלנותכם ותצעקו. ילדים יכולים להתמודד עם הרבה יותר ממה שהורים נותנים להם קרדיט. צור תרשימים לשגרה יומיומית. ילדים יכולים להשתמש בתרשימים, לבצע משימות שאינך צריך להתעסק בהן. דוגמה לתרשים שנחלץ לעזרתך עשויה להיות:
- ילדים אף פעם לא יוצאים מהדלת בזמן לבית הספר. אין נעליים באופק, שיניים אף פעם לא מצחצחות, וספרי ספרייה וחטיפים לא נמצאים בתרמילים. אתה מרגיש לחוץ, המום, מתוסכל, ואתה צועק. שקול להכין טבלת שגרת בוקר הכוללת את החובה המוחלטת שילדים צריכים להשיג לפני שהם יוצאים מהדלת. כאשר הם משלימים משימות באופן עצמאי, אתה מסלק את עצמך מהרגשות הקשורים לסדר אותם ולכשל ביעילות.
- אף אחד אף פעם לא מוכן לישון כשהיה צריך להיות. הם מתלוננים, אתה מותש, ואתה צועק. צור טבלת שגרה של שעת השינה המחייבת ילדים לבצע משימות ערב מסוימות לפני שיש להם זמן טלוויזיה, זמן iPad או אמצעי אחר של זמן פנוי. אולי הם עדיין יתלוננו על מכה בסדינים, אבל לפחות פיג'מה תהיה על, שיניים יצחצחו ושיעורי בית יושלמו, מה שייתן לך פחות ממה להתעצבן.
טיפים להורים להישאר רגועים כאשר מתחשק להם לצעוק
למידת הפחתה של צעקות עשויה להיות לא פתרון מהיר וקל. השתמש בשיטות שיכולות לעזור להפחית את רמות הלחץ שמובילות לאיבוד עשתונות והרמת הקול שלך.
פיתוח מנטרה
בסנסקריט, מנטרה פירושה כלי של המוח. מנטרות הן צלילים, מילים או ביטויים שאדם אומר שוב ושוב כדי לעזור להרגיע את המוח.מחקרים אחרונים מצביעים על כך שחזרה חיובית ומודעת זו עוזרת לדכא מחשבות פנימיות שליליות. פיתחו מנטרה שמשמעותה עבורכם, וחזור עליה לעצמכם כאשר אתם חשים שהמתח מתגבר. דוגמאות למנטרות עשויות להיות:
- אני יכול להורות בכבוד ובסבלנות.
- התנהגות הילדים לא הולכת להשפיע עליי באופן אישי.
- קח חיוביות, הסר מתח.
- מעשיי רועשים יותר מהמילים שלי.
- לנשום.
התחילו לתרגל מדיטציה
כשהילד שלך מטיל התקף זעם מלא, אתה לא מתכוון לצנוח על רצפת המטבח ולהתחיל לעשות מדיטציה. עם זאת, להכנסת תרגול זה לשגרת היומיום שלך עשויה להיות השפעות מתמשכות על היכולת שלך להישאר במצב רגוע יותר בזמני לחץ. מחקר טוען שמדיטציה למעשה משנה את המוח, במיוחד את האמיגדלה, שהיא האזור שאחראי ללחץ.כמה דקות ביום המוקדשות למיינדפולנס עשויות לעזור לך להפחית את הצעקות שלך.
תרגול נשימות עמוקות
כשאתה מרגיש את הצעקות מתגנבות, נסה להתמקד בנשימה שלך. נשימה עמוקה היא אמצעי בדוק ונכון לנהל מצבי לחץ. ישנן מספר דרכים ידועות להפעיל את הנשימה שלך. נסה כמה וגלה אילו מהם מביאים לך את השלווה הפנימית שאתה מחפש.
הסר את עצמך מהמצב
אתם עומדים לצעוק ולהגיד משהו שמשאיר אתכם ואת הילדים מרגישים מובסים. עצור ותלך. קח שנייה לאסוף את המחשבות שלך, ליישב את הרגשות שלך ולהתארגן מחדש. הילדים, הבעיות והלחץ הנוכחי כולם יחכו לכם בצד השני של דלת השירותים, אבל אחרי שתפנו דקה או שתיים, אולי תוכלו להתמודד עם הכל בראש רגוע ובנימה שימושית.
האם זה בסדר לצעוק?
כן. כאשר ילדכם נוטה לכיוון הכביש כדי לחלץ כדור, או מתעסק על מדף, בכל האמצעים, הרם את הקול ותפוס את תשומת ליבם לפני שמשהו טרגי מתרחש.אתה יכול לצעוק כשהמצב מוכיח את עצמו קשה, אבל כשאתה צועק כל הזמן, אתה לא רק מסתכן בפגיעה רגשית בילד שלך, אתה גם מסתכן בגידול אותו כדי לכוון אותך. אם אתה כל הזמן צועק, למה שהם כל כך יפנו את ראשם לכיוונך כשאתה באמת צריך לעצור אותם? צעקות תמידיות יוצרות תרחיש של "ילד שבכה זאב", מה שלא טוב לאף אחד. שמור את הרמת הקול שלך כשזה נחוץ לחלוטין.
כשאתה לא יכול להפסיק לצעוק
אתם מכירים את ההשפעות של צעקות ומכירים שצעקות לא יביאו לתוצאות ההתנהגותיות הרצויות להן אתם מייחלים. ניסיתם להישאר רגועים כשמתחשק לכם להרים את הקול, אבל תנסו ככל העולה על רוחכם, אתם ממשיכים להיאבק ברמות הקול הגבוהות שלכם ו/או המזג. אם זה מרגיש שזה מתאים לך, אולי הגיע הזמן לפנות לעזרה. לעתים קרובות, ההודאה שאתה זקוק לעזרה בניהול כעסים היא החלק הקשה ביותר.שוחח על הצעקות שלך עם הרופא שלך. לעתים קרובות הם יכולים לסייע לך במציאת המשאבים הטובים ביותר שיעזרו לך להפחית את רמות התסכול והמזג שלך.
זכור, כולם צועקים מפעם לפעם
אפילו ההורים הסבלניים ביותר מרימים את קולם מדי פעם. אתה רק אנושי, ואתה לא הולך לתרגל הורות מושלמת כל הזמן. דעו שצעקות מדי פעם לא אומר שאתם הורים רעים, וגם אינכם מאובזרים. הראה לעצמך קצת חסד כשאתה מרים את הקול שלך ותחליט לעשות טוב יותר בפעם הבאה. הורות היא עסק קשה, וכל מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות כמיטב יכולתך בכל יום.
