כשאתה שומע את המילה "תרפיה", מה עולה לך בראש? אנשים רבים מאמינים שטיפול הוא פשוט תהליך הכולל דיבור על הרגשות שלך. עם זאת, יש הרבה יותר מדע, תמיכה וטיפול מותאם אישית מאחורי זה ממה שאתה יכול לדמיין. טיפול הוא תהליך מורכב שיכול לעזור לאנשים לשפר ולשמור על בריאותם הנפשית במגוון דרכים.
אם שקלת לפנות ליועץ לבריאות הנפש, הבנת איך הטיפול עובד עשויה לעזור לך לעשות את הצעד הראשון הזה. מבט מקרוב זה על מרכיבי הטיפול יכול לתת לך יותר ביטחון בתרגול ולעודד אותך לפנות לספק.
איך הטיפול עובד?
טיפול הוא תהליך מבוסס ראיות, בדיוק כמו רוב צורות הרפואה הפיזיקלית. למעשה, בשנת 2005, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) יצרה מדיניות לפרקטיקות טיפוליות מבוססות ראיות כחלק מכוח משימה נשיאותי. מדיניות זו יצרה שינוי חיובי במערכת הבריאות על ידי קביעת סטנדרט אחיד לבריאות הנפש.
לפי כתב העת Journal of Neurotherapeutics, הטיפול יעיל, חסכוני וניתן להשתמש בו כדי לטפל בבעיות נפשיות רבות. כתב העת מפרק את יסודות הפסיכותרפיה לשלוש קטגוריות. כאשר מרכיבים אלו משולבים, הם יוצרים חוויה טיפולית יעילה.
טכניקות מבוססות ראיות
יש מגוון רחב של טכניקות טיפול זמינות שנבדקו במסגרות קליניות ונקבעו כיעילות. לדוגמה, יש טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וחוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים (EMDR).סוגי טיפול שונים אלה משתמשים בטכניקות שונות כדי לעזור לאנשים לפתח מיומנויות פתרון בעיות ואסטרטגיות התמודדות.
כמה טכניקות נפוצות אחרות המשמשות בטיפול כוללות מיינדפולנס, אתגר מחשבה, מדיטציה או תכנון פעילות. סוג האסטרטגיות המשמשות בתהליך הטיפולי של הפרט תלוי בצרכיו האישיים, בגישת המטפל ובממצאים העדכניים ביותר מתחום הפסיכולוגיה.
טכניקות אלו נבדקו שוב ושוב במסגרות קליניות כדי להניב שיפורים חיוביים לרווחתו הכללית של האדם. בנוסף, כל הזמן נמצאות ומיושמות בתרגול טכניקות חדשות ומשופרות.
מומחיות של ספק
לא רק שישנן אסטרטגיות טיפוליות שונות, אלא שיש גם מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים בתחומים שונים. לדוגמה, חלק מהמטפלים מתמחים בבעיות ספציפיות בבריאות הנפש.לחלופין, הם עשויים להקל על טיפול מושכל עבור אוכלוסיות ספציפיות, כגון ותיקים או חברי קהילת LGBTQIA+.
בנוסף, המומחיות של המטפל עשויה לכלול את הרקע האישי והמקצועי שלו, את גישתו הייחודית לטיפול ואפילו את אישיותו. יש לקחת את כל הגורמים הללו בחשבון כשאתה מחפש מטפל שעשוי להתאים לך.
לאורך התהליך הטיפולי, ספק צריך לזהות את הבעיות שהלקוח שלו חולק ולהעריך את המחקר העדכני ביותר שעשוי להועיל לו. לאחר מכן, עליהם להביא את הממצאים הללו לפגישות טיפוליות, לדון בתוכנית טיפול, ולאחר מכן להעריך אם האסטרטגיות הועילו לאותו אדם ספציפי.
העדפות ורקע של המטופל
טיפול הוא כלי הנוקט בגישה אינדיבידואלית לטיפול בבעיות בריאות הנפש. לדוגמה, התהליך הטיפולי לוקח בחשבון את הרקע של האדם, תרבותו, צרכיו והעדפותיו האישיים, השתייכותו הדתית והנטייה הפוליטית.
מידע מכל התחומים הללו נאסף כדי ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית הנותנת מענה לצרכים של אדם. מסיבה זו, אף פעם לא יחוו שני אנשים את אותו סוג של טיפול. גם אם אתה והחבר הכי טוב שלך השתתפת במפגשי טיפול CBT עם אותו מטפל, התהליך או החוויה לא יהיו זהים.
זה יכול לעזור להרגיע אנשים שצורכי הבריאות והרווחה האישיים שלהם חשובים. בנוסף, זה יכול לאשר את הרעיון שהם יקבלו טיפול מותאם אישית שלוקח בחשבון את כל ההיבטים של זהותם.
איך טיפול עוזר?
טיפול יכול לעזור לאנשים לעבד אירועים מהעבר, להבחין במחשבות והתנהגויות לא מועילות ולשפר את מצב הרוח שלהם, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). מסיבות אלו ורבות נוספות, התרגול נקשר ליתרונות בריאותיים חיוביים.
ה-NIMH מציין שהרווחים הללו נובעים מהאסטרטגיות השונות המשמשות אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש במהלך טיפול אישי וגם וירטואלי.הכלים האלה יכולים לעזור לאנשים לדבר, להתמודד איתם ולהתקדם מכל מה שמכביד עליהם. אתה יכול להסתכל על הרשימה למטה כדי לחקור כמה מהסיבות לכך שהטיפול עוזר לאנשים לשפר את בריאותם הנפשית והרגשית על פי ה-NIMH.
טיפול מספק תמיכה רגשית
אחד היסודות הבסיסיים ביותר (אך החשובים ביותר) של הטיפול הוא שהוא יכול לעזור לאנשים להרגיש שרואים, שומעים ומובנים. מערכת היחסים הזו בין מטופל למטפל יכולה להיות קשה לניווט לפעמים, אך היא מניחה את הבסיס לתחילת הריפוי. זה יכול להיות קשה לאנשים לדבר על מאבקי עבר, אירועי חיים קשים ומחשבות שליליות. עם זאת, הטיפול נותן לאנשים מרחב בטוח, פרטי ונטול שיפוטיות שבו הם יוכלו סוף סוף לחלוק את כל הדברים שהם ביקבו בתוכם.
אתה לא צריך לספר למטפל שלך הכל מיד. במהלך הפגישות, אתה והספק שלך תבנה בהדרגה קשר אחד עם השני עד שאתה והספק מפתחים תחושת אמון.לאחר מכן, תוכל להתחיל לשתף רק את מה שאתה מרגיש בנוח לחלוק עד שתשחרר במלואו את המשקל שנשאת.
טיפול מקדם תקשורת
טיפול יעיל מכיוון שהוא יכול לעזור לאנשים לעבוד על כישורי התקשורת שלהם. אולי אין לך את המילים המושלמות לתאר את המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות שלך, וזה בסדר. מה שחשוב זה שאתה מדבר עליהם.
באמצעות תקשורת פתוחה עם המטפל שלך, תלמד כיצד לחקור את המחשבות הללו וללמוד יותר על עצמך בתהליך. בנוסף, טיפול יכול לעזור לך לקחת את כישורי התקשורת החדשים הללו וליישם אותם מחוץ למפגש. זה יכול לעודד ולהעצים אותך לנהל שיחות נחוצות עם אנשים אהובים כדי לעזור לנקות את האוויר, להציב גבולות ולחשוף רגשות.
טיפול עוזר לאנשים להיות מודעים למחשבותיהם
יש לנו אלפי מחשבות ביום, חלקן עשויות להיות חיוביות ואחרות שאינן מועילות. למחשבות שליליות יכולות להיות השפעות מזיקות על מצב הרוח שלך, על רמת המתח, ואפילו על היחסים שיש לך עם עצמך ועם אחרים.
טיפול עוזר לאנשים לעקוב אחר מחשבותיהם ולחקור טריגרים. בסופו של דבר, תלמד כיצד לאתגר מחשבות שליליות ולשנות אותן לכאלה שמועילות יותר. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שמוצאים את עצמם תקועים במעגלים של דאגות והרהורים.
טיפול תומך בשינוי התנהגות
טיפול עוזר לאנשים לשים לב ולנתח דפוסים בהתנהגותם. לדוגמה, אולי אתה מגיב בצורה דומה בכל פעם שאתה חווה לחץ או מוצא את עצמך בחוסר הסכמה. התנהגויות אלו יכולות לקרות לעתים קרובות כל כך עד שאנשים מתעסקים בהן מבלי לחשוב על כך.
טיפול נותן לאנשים את ההזדמנות לזהות את ההתנהגויות שלהם, לבחון אם הם מועילים, ולאחר מכן ליצור תוכנית לעתיד שעשויה לשרת טוב יותר את הצרכים שלהם. עם זאת, זה לא קורה בן לילה. זה יכול לקחת זמן עד שאנשים יזהו את דפוסי ההתנהגות שלהם, ואפילו יותר זמן כדי לשנות אותם בפועל.טיפול יכול להדריך אותך בתהליך זה התנהגות אחת בכל פעם.
טיפול מלמד כישורי התמודדות חשובים
מיומנויות התמודדות הן אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לנהל את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך. הם יכולים לעזור לך לנווט במצבים לא נוחים ולמצוא תחושת רוגע כשהדברים מתחילים להיות מכריעים.
יש מגוון רחב של טכניקות התמודדות העומדות לרשותך. לדוגמה, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לנסות פעילויות טיפול עצמי, טכניקות נשימה או לעודד אותך לפתוח יומן הכרת תודה. לא כל מיומנות התמודדות תתאים לך. אתה תבנה בהדרגה רשימה של אסטרטגיות שאתה יודע שאתה יכול לפנות אליהן בכל פעם שאתה צריך אותן. בנוסף, אולי תלמד גם מיומנויות פתרון בעיות שיכולות לעזור לך להתמודד עם אתגרים אחרים לאורך הדרך.
לפי ה-National Alliance on Mental Illness (NAMI) אחד מכל חמישה מבוגרים בארצות הברית חווה מחלת נפש בכל שנה, וכך גם אחד מכל שישה ילדים.המשמעות היא שמיליוני אנשים בארה" ב עשויים להפיק תועלת במיוחד מחקירת הטיפול. אבל אתה לא בהכרח צריך אבחנה כדי להפיק תועלת מהטיפול. אנשים משתמשים בטיפול פשוט כדי לנווט באתגרי חיים טיפוסיים.
עם זאת, נדרשת רמה מסוימת של ביטחון ונוחות בתהליך הטיפול כדי להגיע לעזרה. אם אתה לא מרגיש שאתה מוכן, זה בסדר. היה עדין עם עצמך והישען על התמיכה שיש לך סביבך עד שתהיה מוכן למצוא מטפל שיכול לספק טיפול נוסף.
